【精选】冬季抗寒，抗寒食疗方，抗寒吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季抗寒，抗寒食疗方，抗寒吃什么 -WORD版 导读： 一、冬季吃什么蔬菜抗寒 1. 冬季吃土豆抗寒 2. 冬季吃荠菜抗寒 3. 冬季吃香菇抗寒 4. 冬季吃韭菜抗寒 5. 冬季吃山药抗寒 6. 冬季吃胡萝卜抗寒 二、冬季抗寒的食物有哪些 三、冬季怎样饮食可以抗寒 冬季吃什么蔬菜抗寒 1、冬季吃土豆抗寒 有医学研究表示，饮食中缺少钙、铁等物质的人也会怕冷。因此，冬季多吃点含钙、铁量较多的食品也是解决怕冷的好方法。据了解，我们平常食用的食物当中，土豆富含钙质，是冬季养生御寒的佳品。 2、冬季吃荠菜抗寒 荠菜营养丰富，含有钙、磷、铁、胡萝卜素、尼克酸及维生素 C，以及十余种人体所需的氨基酸。冬季气温低，多食荠菜有利于保暖，其丰富的粗纤维、矿物质、氨基酸等都十分有益于人体健康。 3、冬季吃香菇抗寒 冬季人们体内缺少矿物质、蛋白质、维生素就会感到寒冷。香菇含有丰富的矿物质且提高免疫力。香菇能够有促进消化，能够起到养胃的【精选】冬季抗寒，抗寒食疗方，抗寒吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 作用，还可以治疗便秘。 4、冬季吃韭菜抗寒 韭菜性温，有补肾助阳、温中开胃的功效，也是很好的御寒食物。韭菜具保暖、健胃的功效，其所含的粗纤维可促进肠蠕动，帮助人体消化。不但可预防 习惯性便秘和肠癌，还可将消化道中的某些杂物包裹起来，随大便排出体外，所以在民间还被称为 “洗肠草 ”。 5、冬季吃山药抗寒 寒冷的冬天，多吃些根茎类食物，可以帮助补充多种维生素和碳水化合物。冬季的常见蔬菜山药，含有优质的蛋白质和淀粉，这两种营养物质可以快速地在人体内分解成热量，从而为身体增加能量，起到抗寒作用。特别适合身体虚弱、抵抗力差的老人和小孩食用。 6、冬季吃胡萝卜抗寒 长期作息不规律、缺乏运动以及心肺功能不好的人，也是爱怕冷的人群，怕冷的主要原因是脏器功能不调或代谢不畅。体质虚弱者、有慢性胃病的人，还有 脏器功能衰退的老年人这种寒症最多见。对于这类怕冷人群，建议常喝胡萝卜洋葱汤。因为胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效 ;洋葱则能增强抵抗力。 冬季抗寒的食物有哪些 1、牛肉 【精选】冬季抗寒，抗寒食疗方，抗寒吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 牛肉性温味甘，富含维生素 A、 B和菸酸、蛋白质、脂肪、无机盐等。中医认为它补益脾胃、强筋骨。牛肉与性味平和甘润滋补的党参北芪合为炖汤，甘润可口，补体虚、益气血，增强人体御寒能力，亦男女老少皆宜。 2、羊肉 含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养成分，性味甘温。有暖中补虚 、开胃健脾、益肾养肝、御寒祛湿之功效，历来被用作冬季御寒和进补壮阳的佳品。冬季常食还能维护胃肠黏膜，增加消化酶分泌，促进消化吸收。 3、狗肉 狗肉里含有大量多肽和牛磺酸，另一方面，其脂肪含量不高。在中医里，狗肉被认为是具有温肾补气以及助阳散寒功效的食物，对于改善冬天手脚冰冷、夜尿频繁、畏寒、腰痛等情况有很大帮助。 4、核桃 能降低胆固醇、防止动脉硬化和高血压。核桃仁还富含磷脂和维生素E 能增强细胞活性，含脂肪 40%50%其中主要为不饱和脂肪酸。促进造血功能，增进食欲。 冬季怎样饮食可以抗寒 1、抗寒补铁吃什么 食物 很多人都认为，营养汤丰富，冬天喝热汤还可以取暖，首先想到的菜【精选】冬季抗寒，抗寒食疗方，抗寒吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 肴是含铁丰富的汤水，这种想法存在一定的片面性，补铁除了喝汤外应该要多吃肉类食物，营养专家指出，红色的肉类食物含有丰富的微量元素铁和锌等，炖汤中加入肉类，汤水中含有多的是脂肪、氨基酸，补铁应该肉和汤同食，肉食的摄取更加重要。补铁最佳食谱是含铁高的猪肝、瘦肉、牛肉、鱼类、蛋黄，以及果蔬类食物红枣、木耳等。 2、冬天补铁多摄入维生素 补铁吸收是关键，含铁的食物再高如果不被吸收或吸收率低，吃的再多也无法达到补铁的目的。研究表现，动物性肉类、鱼类等食物 中铁是属于血红素铁，吸收率大于植物性食物，可高达 25%，而植物性的食物属于非血红素铁，吸收率仅达到 3%，食补的时候摄入含维生素C的食物可以使铁的吸收率提高 4倍以上，如补铁饮食中增加含有维生素 C和 A、柠檬酸等元素可大大促进铁的吸收，因此在进食含铁的食物后吃一些含维生素 C的水果和蔬菜。