【精选】冬季户外健身，冬季运动锻炼，冬季运动方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季户外健身，冬季运动锻炼，冬季运动方法 -WORD版 导读： 一、冬季户外健身的注意事项 二、冬季适合的运动有哪些 三、冬季运动减肥的误区 冬季户外健身的注意事项 1、冬季户外健身要注意保暖防冻 晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。 2、冬季户外健身要预防扭伤 冬季户外锻炼尤其是滑雪，最要当心扭伤，扭伤发生后可能诱发韧带断裂、半月板碾压老化等其他疾病，千万不能掉以轻心。 有些扭伤发生后，可能并未造成骨折，疼痛症状也不严重，很多人因此会忽视治疗，譬如韧带损伤，因无痛感就最易被忽视，但往往其结果就是导致半月板损伤。单纯韧带重建术后 3-5周即可正常活动，半年后可进行一般性运动，但是切除部分半月板后，依然有很大的概率会患骨关节炎和关节增生。 所以锻炼前，不妨佩戴合适的防护用具，如护膝等，并掌握正确的运【精选】冬季户外健身，冬季运动锻炼，冬季运动方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 动方法，避免受伤。一旦受伤，应及时就医治疗，以免延误病情。 3、冬季户外 健身的其他注意 循序渐进：一开始的时候速度不要太快，让你的肌肉有机会慢慢热身小步中速。冬季的路上有可能有积雪和薄冰，你的步子越大摔跤的风险就越大。 有水相伴：不要以为只有在夏季你才需要补水，在干燥的冬季你同样会因为出汗而流失水分，所以带一个能保温的运动水壶是个不错的主意。 确保安全：不要选择能见度和路况差，以及交通流量高的道路，公园、绿地、社区这些地域里的道路比较安全，如果温度实在很低的情况下，还可以选择在大商场里步行。 多层服装：可以多穿几件衣服，根据你体感的冷热程度随时穿上或者脱下。 拒绝全棉：全棉的衣 服排汗性不好，湿漉漉的衣服贴在身上会让你感觉不舒服。选择那些专业的快速排汗服可以让你的身体保持干燥。 保护眼睛：如果在有积雪的地方行走，记得戴上墨镜，不是为了摆酷，是为了防止雪盲症。 冬季适合的运动有哪些 1、慢跑 进行户外运动是很多 MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式。 【精选】冬季户外健身，冬季运动锻炼，冬季运动方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。 而慢跑则可以完全满足 MM 们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让 MM 们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。 在慢跑可以促进身体的血液循环，从而 让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。 2、转呼啦圈 呼啦圈在众多 MM的眼中，这是一种不起眼的健身方式。 然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其实是帮助 MM 们快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹，让 MM 们摆脱 “小腹婆 ”。 在秋冬季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥效果会更加明显。 因此，在秋天的时候， MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。 冬季运动减肥的误区 1、坚持举重锻炼就会肌肉累累 这是错误的观点。除非你具有类似阿诺德 ·施瓦辛格的基因。即使这样 你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的身体锻炼才会肌【精选】冬季户外健身，冬季运动锻炼，冬季运动方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 肉累累。一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。 2、体重重新进行分配 体重是不能重新分配的。如果你想保持优美体型那就必须减少脂肪。若想把脂肪 “凝固 ”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。 3、不疼痛就不能燃烧脂肪 倘若你是在为奥运会训练，这也许是对的。但对一般人而言疼痛是一个警告，而不是取得效果的标志。每个人都应注意身体的信号，如果你在运动中受了伤，那就要停止。疼痛和不舒服是有区别的，真正的痛意味着伤害。对待伤害的办法是，休息以免疼痛加剧而影 响身体健康。