【精选】冬季吃什么 蔬菜，冬季吃什么谷物，冬季如何 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季吃什么蔬菜，冬季吃什么谷物，冬季如何 -WORD版 导读： 一、冬季该吃的蔬菜谷物 二、冬季如何养生 三、冬季吃什么水果 冬季该吃的蔬菜谷物 1、冬季该吃的蔬菜：萝卜 萝卜含有较多的水分、维生素 C，一定量的钙、磷、碳水化合物及少量的蛋白质、铁及其它维生素，还含有木质素、胆碱、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。中医学认为，萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满、小便不利等症。可见萝卜对调理脾胃作用非小，所以有 “秋后萝卜赛人参 ”之说，对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。 2、冬季该吃的蔬菜：小白菜 中医认为，小白菜养胃和中，味苦微寒，通畅利胃。小白菜富含维生素 c和钙质，还含铁、磷、胡 萝卜素和 b族维生素等。还有洋白菜，即卷心菜，性味苦平，能益心肾，健脾胃，对胃及十二指肠溃疡有止痛、促进愈合的作用。 3、冬季该吃的蔬菜：茄子 【精选】冬季吃什么 蔬菜，冬季吃什么谷物，冬季如何 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜，在它的紫皮中含有丰富的维生素 e和维生素 p，这是其他蔬菜所不能比的。茄子纤维中所含的皂草甙，具有降低胆固醇的功效。茄子中含有龙葵素，对癌症有一定的抑制作用。 4、冬季该吃的谷物：小米 冬季养生食用小米好处多，小米是一种具有健脾开胃功效的食物哦，尤其补脾胃。李时珍在本草纲目说 “治反胃热痢，补虚损，开肠胃 ”。而无论是反胃、热痢、虚损都与脾胃功能欠佳有关。五谷都具有养精气，补肾气的作用，但五谷当中，数小米的补肾功效最强。 5、冬季该吃的谷物：玉米 玉米是粗粮中的保健佳品，对人体的健康颇为有利。玉米中含有大量的营养保健物质，不仅含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、谷固醇，而且还含有核黄素、维生素等营养物质。玉米有调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇的功效。 6、冬季该吃的谷物：红豆 古代李时珍把红豆称作 “心之谷 ”，强调了红豆的养心功效。红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，临床上有助降血脂、降血压、改善心 脏活动功能等功效 ;同时又富含铁质，能行气补血，非常适合心血。让你冬天手脚不再寒冷。红豆一般用于煮饭、煮粥、做赤豆汤之类。 【精选】冬季吃什么 蔬菜，冬季吃什么谷物，冬季如何 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 冬季如何养生 1、少吃生冷、寒凉食物 冬天如果吃了生冷或者寒凉的食物，那么很容易引发各种胃肠道疾病。所以说，为了身体健康，在冬季的时候一定要特别注意身体以及胃部的保暖工作，少吃一些寒凉食物，特别是一些体虚、身体比较差的人群。另外，想要达到暖胃的功效，那么可以在日常饮食中适量的加入一些胡椒或者是生姜，这些都能够起到暖胃、保健脾胃的功效。 2、适当户外活动 冬天户外活动很重要，可预防冻疮，在 户外做操或呼吸 1520 次有利肺功能的增强，起到防治支气管炎、哮喘的作用，肺开窍于皮肤，通过户外活动，可增加人体供氧量，提高抗病能力。 3、清晨喝温开水 洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠 ;另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。 4、穿衣注意保暖 有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服 ;有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事 的办法就是多穿点，尤其是把腰【精选】冬季吃什么 蔬菜，冬季吃什么谷物，冬季如何 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 腹部包得严实点。 冬季吃什么水果 1、葡萄 葡萄是天然的抗氧化剂，可以缓解女性衰老，最重要的是它适合干燥的冬天服食，可缓解冬季干燥的问题。葡萄中含中多中微量元素，因此被广泛运用于各大护肤产品中。 2、石榴 石榴可入肺、肾、大肠，可生津止渴，是冬季不可多得的既能养生又能补水的水果。根据可靠的实验数据证明，石榴中含的化合物可以降低乳腺癌的发病率。 3、苹果 苹果是最常见的水果，基本上一年四季都可看见它的身影，永不断货。苹果可以说是水果之王，不仅有保湿补水的功效，还能淡化各种斑点，同时 也能够美白皮肤。 4、猕猴桃 猕猴桃得名于猕猴对它的喜爱，其维生素 C的含量极高。另外此果还含有血清促进素，可以帮助我们稳定情绪、镇静心情 ;丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。 5、梨 梨又被称作快果、玉乳，因鲜嫩多汁被称为 “天然矿泉水 ”。具有清热【精选】冬季吃什么 蔬菜，冬季吃什么谷物，冬季如何 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 5 页 解毒、生津润燥、清心降火的作用。对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，还可帮助消化、促进食欲。