【精选】电脑族吃什么对眼睛好 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助， 请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 电脑族吃什么对眼睛好 -WORD版 导读： 养生导读：电脑族整天对电脑，最需要做的是保护眼睛。平时除了要多做护眼的保健操外，多注意休息，还要多摄入护眼的食物。那么电脑族吃什么对眼睛好呢？下面为您介绍 15 种适合电脑一族护眼的食物！ 对眼睛有益的食物有哪些？ 蛋白质，含有维生素 A的食物对眼睛有益。如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充。 缺乏维生素 A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。维生素 A还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素A 的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素 A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。 含有维生素 C的食物对眼睛也有益。维生素 C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素 C就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素 C丰富的食物。比如，各种【精选】电脑族吃什么对眼睛好 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助， 请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 新鲜蔬菜和 水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。丰富的钙粉对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。 电脑族吃什么对眼睛好？ 1、香蕉 香蕉中含有大量的 胡萝卜素，多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老；香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。 2、黑巧克力 黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，从而可以强化眼角膜和 晶状体。需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果。 3、枣 营养十分丰富，含有对人体有益的 14 种氨基酸，维生素含量高出苹果、香蕉几十倍，有 “活维生素丸 ”的美称。 4、玉米 玉米中含有丰富的黄体素和玉米黄质，这两种物质可消除眼睛因紫外线而产生的活性氧，吸收刺眼的光线，促进视力恢复，预防容易造成失明的黄斑变性和引起晶体混浊的白内障，尤其能降低老年黄斑性病【精选】电脑族吃什么对眼睛好 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助， 请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 变的发生几率。因此，可以说玉米是抗眼睛老化的极佳食物。另外，在菠菜和甘蓝等黄绿色蔬菜以及荞麦中也含有丰富的黄体素。 5、绿茶 绿茶中含强效的抗氧化剂 以及维生素 C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经，振奋精神。不过最好在白天饮用，以免影响睡眠。 6、菠菜 含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。 7、菊花 菊花茶绝对是经典中得经典，但是选择菊花有讲究，要考虑菊花的饱满与色泽。菊花有清热解毒的功效，夏日里最好解暑中药。它能去肝火，缓解眼部疼痛。菊花有明目清肝的作用，有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜 ，都对解郁有帮助 8、西红柿 含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素 C的作用，烹煮过程中不易破坏。 9、西兰花 不仅可以提高视力还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质（类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂）。这种物质对晶状【精选】电脑族吃什么对眼睛好 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助， 请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 体非常有好处。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。 10、甘薯 具有 “补中益气 ”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱有恢复效果，对治疗肝炎和黄疸也有一定的帮助。根据营养分析，甘薯含有丰富的食物纤维、多 种维生素和矿物质。 11、枸杞 枸杞子含有丰富的 胡萝卜素、维生素 B1、维生素 C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄干一样作零食，对解决 “电脑族 ”眼睛涩、疲劳都有功效。 12、杏 含有适量的维生素 C及丰富的维生素 A原，还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素 B1维生素 B2等，是一种营养价值较高的水果。 13、决明子 决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭後饮用，对於治疗便秘很有效果。 14、青椒 含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、 铁等营养素，是蔬菜中维生素 C含量最高的。 15、胡萝卜 【精选】电脑族吃什么对眼睛好 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助， 请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 5 页 除了维生素 E能对眼球和眼肌有滋养作用外，维生素 A也有此般功效。胡萝卜就是增加维生素 A摄入量的不二选择，它能维持上皮组织正常机能，改善黑眼圈。此外，胡萝卜中所含的维生素 A还有助于增进视力，尤其是黑暗中的视力。