【精选】 导致孕期失眠， 孕期失眠原因 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 导致孕期失眠， 孕期失眠原因 -WORD版 导读： 一、孕期失眠的原因 1. 导致孕期失眠的原因有哪些 2. 孕期失眠有什么危害 3. 孕期失眠怎么办 二、孕期失眠吃什么好 三、孕期失眠的食疗方 孕期失眠的原因 1、导致孕期失眠的原因有哪些 1.1、激素变化 怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会犹豫和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。 1.2、饮食习惯的改变 饮食习惯也会影响孕妇质量的好坏，均衡的饮食也很重要。尽量避免影响情绪的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，建议在入睡前 3小时吃一些助睡眠的东西，多数情况下能提高睡眠质量。 1.3、尿频影响睡眠 怀孕期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近 80%的孕妇尿频困扰，严重影响了睡眠质量。生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足，因此孕妇要避免感染。 1.4、半夜容易抽筋 【精选】 导致孕期失眠， 孕期失眠原因 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 许多孕妈妈大都容易抽筋，也容易引起睡眠质量不好。如果情绪不稳定，饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。 2、孕期失眠有什么危害 孕妇失眠对胎儿是有影响的。根据临床研究发现，孕妇晚上失眠对胎儿会有很大的影响。孕妇在怀孕 410 周如果情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。更为可怕的是，如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张，可能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早期剥离，甚至造成胎儿死亡。 而且孕妇失眠还容易引起胎儿功能缺氧，窘迫，建议注意休息，调整睡眠。 3、孕期失眠怎么办 3.1、控制好睡眠时间 孕妈妈们最好养成定时上床和定时起床的习惯，调整好生物钟。这样可在一定程度上帮 助入睡以及得到优质的睡眠。 3.2、选择舒适的床上用品 由于在孕期，女性的身体会更娇弱，因此，选择优质舒适的床上用品可以减少腰酸背痛的程度，帮助自己快速入眠。 3.3、保持适量的运动 适量的运动可以缓解孕妇的紧张情绪，使身体得到放松。孕妇可在入【精选】 导致孕期失眠， 孕期失眠原因 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 睡前和晨间做半小时的轻度运动，如散步。 3.4、饮食调节 尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不容易入眠，其次不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能就自然睡不好了。 3.5、释放压力 特别对于第一次怀孕的女性来说，心理压力会过大，经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁 ，容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑，调整呼吸，什么都不想，自然入睡。 孕期失眠吃什么好 1、牛奶 普通人喝牛奶可以助眠，其实对孕妇来说也是一样的，而且喝牛奶对孕妇好处不少。牛奶为什么能够助眠呢 ?正因为你乃中有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质，建议在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕妇在睡前喝一杯牛奶能够帮助入眠和睡得更香。 2、葵花籽 孕妇在睡觉之前吃一些葵花籽，可以促进消化液的分泌，同时还帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠。其次，还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物，和葵花籽一样，在睡前吃可以帮助睡眠得到改善哦。 【精选】 导致孕期失眠， 孕期失眠原因 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 3、多吃含铜食物 虾、蟹、动物肝、蚕豆、豌豆和玉米等当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌处于兴奋状态，从而导致失眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等。 孕期失眠的食疗方 1、百合糖水汤 这道汤除了能够帮助准妈妈们解决失眠引起的烦恼，同时还能为准妈妈们带来不少的营养呢 !在制作这道汤的时候，准妈妈们可以准备 100克的百合，然后先将这些百合放在锅内，加上适量的清水一起用文火将 百合煮烂之后，再加上一些白糖就好了。 2、甘麦大枣汤 这道解决准妈妈们失眠烦恼的汤需要准妈妈们准备 60 克的浮小麦，20克的甘草以及 15枚去核的大枣。准妈妈们首先要将浮小麦、大枣淘洗干净之后进行浸泡，一段时间之后就可以和甘草一同放入锅中煎煮了，等到浮小麦、大枣煮熟之后，准妈妈们就可以将浮小麦和甘草去除，连同汤水和大枣一起吃就可以了。如果准妈妈们能够每天饮用两次，效果会更好哦。 3、柏子仁炖猪心 这道食物需要准妈妈们准备 15 克柏子仁，一个猪心，以及盐巴、料【精选】 导致孕期失眠， 孕期失眠原因 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 5 页 酒、酱油、葱片等调味料。首先，准妈妈们需要把猪心洗干净， 并切成厚片，然后将其和柏子仁一起放入锅中，加上一些清水，再放入料酒和盐巴，接着将它们在小火上炖，直到猪心软烂后，再根据您喜欢的口味加入酱油、葱花就可以了。准妈妈们在正常三餐饮食的时候都可以吃一些柏子仁炖猪心，相信很快就能解决失眠烦恼的。