【精选】 蛋白粉增肌， 蛋白粉的作用 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 蛋白粉增肌， 蛋白粉的作用 -WORD版 导读： 一、蛋白粉有增肌效果吗 1. 吃蛋白粉有增肌效果吗 2. 吃蛋白粉有什么好处 3. 吃蛋白粉有什么副作用 二、吃蛋白粉要注意什么 三、哪些人不宜吃蛋白粉 蛋白粉有增肌效果吗 1、吃蛋白粉有增肌效果吗 蛋白粉是有增肌效果的。蛋白粉之所以在健身人群如此高的普及率，主要原因是由于蛋白质实在太重要，蛋白质是建造和修复身体的重要原料，青春期的生长发育，增肌时的肌肉增长都离不开它。 许多职业健身健美或其他运动员训练强度往往很大，通过普通的膳食补充蛋白质可能无法满足训练的需要，而充足、有效的补充营养也是提高运动能力，减少运动疲劳的重要手段，所以就有了蛋白粉这个补剂的产生。 蛋白粉也分为许多种类，例如乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白、豌豆蛋白等。而乳清蛋白是大部分健身者的选择。相对而言乳清蛋白不仅容易消化，而且利用率很高 (利用率是大豆蛋白的 1。 7 倍 ) ，所以乳清蛋白是多数健身者的首选。 2、吃蛋白粉有什么好处 【精选】 蛋白粉增肌， 蛋白粉的作用 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 2.1、构建身体组织 蛋白质粉是建造和修复人体肌肉、血液、皮肤等组织、器官的主要 物质。 2.2、提高免疫力 含人体必需的 9种氨基酸，为免疫系统制造对抗细菌和病毒的抗体，增强抵抗力。 2.3、抗疲劳 要运输营养物质，要保持细胞的正常功能和新陈代谢，调节身体机能，促进疲劳恢复。 2.4、抗衰老 细胞的分裂更新决定了人体的衰老状况，细胞分裂的动力来自于线粒体，而线粒体是由蛋白质组成，如果缺乏蛋白质，将导致线粒体无法为细胞 “充电 ”而速衰老。 2.5、有效控制体重 在体内制造酶，有助于将食物转化为能量。 2.6、伤口愈合 帮助伤口血液凝固，促进伤口愈合。 3、吃蛋白粉有什么副作用 3.1、肠胃功 能减弱 长期靠蛋白质粉维持机体活力，会降低肠胃功能及机体抵抗力。尤其【精选】 蛋白粉增肌， 蛋白粉的作用 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 是正在发育的婴幼儿及儿童，肠胃正需要锻炼的时期，靠捷径补充营养素是不可取的。 3.2、加重肾脏负担 蛋白质需要经肝脏加工转化为人体自身物质，同时，蛋白质在体内代谢时产生氨、尿素、肌苷等含氮物质，需要经过肾脏排泄。如果摄入过多，增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。特别是患有糖尿病、肾炎、肾功能不全等疾病的病人，其肾脏受损的程度更为严重，出现蛋白尿是一个表象。 3.3、易引发心脑血管疾病 患有痛风的病人，要避免食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉 。因为大豆中的嘌呤可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。 吃蛋白粉要注意什么 1、按推荐摄入量服用 由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的 ;吃得太多，又会造成浪费或副作用。 2、不要空腹服用 空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的 “产热食品 ”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、【精选】 蛋白粉增肌， 蛋白粉的作用 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 麦乳精等食品中一起食用。 3、吃温或冷， 不吃热或烫 乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶 (拌 )于 40 以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用，夏天吃是非常合适的。 哪些人不宜吃蛋白粉 1、婴幼儿 因为宝宝最营养的是母乳和牛奶，而蛋白质的成分对于婴幼儿来说是没有用处的，而且对他们的肠胃是说来难以消化的，一旦服用可能还会导致婴幼儿过敏、呕吐和腹泻，反而影响了宝宝的身体健康。 2、青少年 蛋白质在成长的过程中只是营养元素的一小部分， 其他的比如维生素和矿物质对孩子的成长是更重要的。而且摄取大量的蛋白粉，可能会增加孩子的肝脏和肾脏的负担，引起反效果。 3、肝脏、肾脏不好的人 蛋白粉里面的蛋白质含量非常的高，而它需要经过肝脏、肾脏来代谢吸收和排出。而肝脏、肾脏不好的人对于这项工作就比较吃力了，如果又大量服用蛋白粉，肝脏、肾脏会超负荷的工作。不仅对于肾脏疾病疾病没有帮助，反而会加重肝和肾等器官的工作负担，造成不好的【精选】 蛋白粉增肌， 蛋白粉的作用 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 5 页 后果。 4、痛风患者 蛋白粉的只要成分是大豆蛋白，而大豆里面含有大量的嘌呤。如果大量食用蛋白粉，只会增加体内的尿酸变高，促成或加重 痛风的症状。