【精选】丹田的位置，气沉丹田 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 丹田的位置，气沉丹田 -WORD版 导读： 一、丹田的位置 二、怎么练丹田气 三、 丹田呼吸法怎么练 丹田的位置 1、丹田的位置 我们经常提到的丹田一般是指的下丹田。 下丹田位置在脐下三寸，小腹正中线，为任脉之关元穴深处，在命门与神阙二穴连线的中点处。居膀胱之后，直肠之前，有腹壁下动静脉，分布着第十一、十二肋间神经前皮枝，深部容小肠，为小肠经的募穴 ;是三阴任脉之会。类似一个夹室，气冲则升，气虚则合，为任、冲、督三脉之发源地，是全身经气聚集之处。下腹丹田位于人体中心，是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的起点， 12 经脉也都是直接或间接通过丹田而输入本经，再转入本脏。它是真气升降、开合的基地，为男子藏精之所、女子受胎之地，人的性命由此产生，发育、成长，故又名生门、胞门。 2、气沉丹 田是什么感觉 气沉丹田是在呼吸 (从形式上说是以膈肌运动为主的匀长细缓的腹式呼吸 )动作配合下，小腹充实，全身劲力集中的一种自我感觉。要做【精选】丹田的位置，气沉丹田 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 到气沉丹田，必须先要做到全身舒松，沉肩垂肘，含胸拔背，腰胯放松。初学时不易体会气沉丹田，经过一个时期腹式呼吸的锻炼，慢慢体会到呼吸时有内气的存在。鼻孔吸气时，自然中的大气自鼻腔向内经呼吸道而下，同时又会感到丹田有气上逼腹中。而呼气时，残气自鼻腔上出，但反觉腹中有气降逼丹田，使其充实。过去练拳的人称这种现象为气通。 3、丹田的作用 上丹田在督脉的循行路线上，督脉属于阳经，故上丹 田属阳，是阳气积聚之处，又是藏神之所，是主管思维意识活动的神经中枢之所在，是练功入静的主要部位。上丹田的作用是锻炼神经系统，控制自己的意识活动，平衡中枢神经的调节功能，抑制整体代谢机能，从而发挥机体的储能性效应。这样，有利于人体修养生息、蓄积精力、发挥潜能，与疾病作斗争，以获健身之效。所以，练功后会感到体力增强，精力充沛，周身舒适。 中丹田位于胸部膻中穴处，为气会之所在，在针灸治疗疾病时，所有关系到 “气 ”方面的病症，均取此穴。凡是属于中气下陷之疾患，如脱肛、胃下垂、肾下垂、子宫垂脱、经量过多、气虚哮喘等等， 均可以通过意守中丹田而治愈。但在意守中丹田时意念不可过重，要似有似无，以免造成胸闷、胁胀等不适。 下丹田位于下腹部，为人的生命之根，元气积聚之所，是练功诱导得【精选】丹田的位置，气沉丹田 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 气、激发人体潜能的主要部位。练功时的意守活动主要在下丹田，其作用是通过意守下丹田来激发人体的能量物质，以调节、平衡人体的生理机能，促进机体的新陈代谢，旺盛脏腑机能，充实元气，防病抗衰，进而可以达到益寿延年只效果。 怎么练丹田气 正身直立，双足分开，宽与肩齐 ;屈膝圆裆，口唇轻闭，舌舐上颌，自然呼吸 ;全身放松，双手自然下垂，中指尖轻贴大腿中部 ;头部虚领顶劲 ，脊柱节节松沉，胸背部的肋肌也自然地松沉，足跟足趾与足掌轻轻沉住 ;胸部宽舒，脐下腹部微觉充实。 目光平视，摒除杂念，意存丹田 (脐下小脐部分 )，自觉心平气和，然后用意识引导缓缓将双手向前方举起，肘腕微屈，肘尖下坠，手心向下，以中指领劲上提，提至手与肩平。 在练习气沉丹田的时候，大家要保持放松的状态，用心去感受当中的要领。 丹田呼吸法怎么练 瑜伽功法 丹田呼吸能使粗糙的神经系统变得更加平和，心灵也因此变得平静和满足。 睡前练习 能够平静心绪、安抚神经，促进深度的睡眠 ;初醒未起身之时即刻练【精选】丹田的位置，气沉丹田 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 习，帮助你平静振作地开始 新的一天 ;需要平静和补充精力时，随时可以做这个练习 ;可练习几分钟到 20分钟，甚至更长。 促进深度的睡眠 做法：两脚分开，稍比肩宽，稍弯两膝 ;手贴在肚脐下两到 3 寸的部位，做腹式呼吸，肩膀放松，呼吸要轻柔而不费力气 ;想做多久都可以。 功效：协调体内各器官的功能。增进具有疗愈功效的气在体内的流通 ;舒缓神经。放松心灵。