【精选】吃什么维生素，运动员维生素，补充维生素 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 吃什么维生素，运动员维生素，补充维生素 -WORD版 导读： 运动员吃什么维生素 ? 维生素 C 维生素 C具有非常强的还原性，还有可逆的氧化还原作用，参与肌酸和蛋白质的代谢。短时间运动后机体的维生素 C代谢加强，血液维生素 C的含量升高，但长时间运动后反而会下降。不同负荷运动后，不论血中维生素 C含量是升高还是下降，组织维生素 C均表现为减少。当人体维生素 C不足时，白细胞的吞噬功能 (白细胞将微生物、细菌、体内的坏死组织、衰老的红细胞及异物等吞噬，能起到净化机体的作用。 )下降。如果您过度运动或训练时，血液中维生素 C 的水平和白细胞吞噬功能都下降。维生素 C的补充还可以提高运动耐力、消除疲劳和促进创伤愈合的作用。 维生 素 B1 维生素 B1 是人体运动时糖代谢中丙酮酸脱氢酶的辅酶组成成分，而且还与神经递质的合成与分解关系密切。维生素 B1 与神经肌肉的正常传导功能也息息相关。身体中维生素 B1 缺乏容易引起运动时乳酸堆积增多，也就是运动后的肌肉的酸痛，使肌体疲劳，还可能影响心脏的功能。体内维生素 B1充足时，就可以促进运动时糖原有氧代谢，【精选】吃什么维生素，运动员维生素，补充维生素 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 提高身体的速度耐力和耐力，并且还会加速运动后血乳酸的消除，大大减少你运动后的酸痛感。 维生素 B2 维生素 B2 是构成体内多种呼吸酶的辅酶的组成成分，与身体细胞内呼吸的关系密切。运动人群特别是运动员在缺乏维 生素 B2 时，直接影响骨骼肌有氧代谢供能能力，引起肌收缩无力，耐久力下降，打击你得运动信心。 维生素 PP 维生素 PP 在人体新陈代谢中起着重要的作用。它们在生物氧化过程中起着递氢体的作用。参与有氧代谢和无氧代谢供能，与运动时的有氧和无氧耐力有关，在运动后参与合成代谢，与运动后的恢复能力密切相关。 维生素 B6 维生素 B6 参与人体蛋白质的分解与合成代谢，它与你得运动能力，特别是你得力量素质关系密切。 维生素 A 维生素 A是形成眼视网膜中视紫质的原料，具有保护角膜上皮、防止角质化的作用。维生素 A缺乏时，肾上腺皮质发生萎 缩和性功能紊乱，因此，要求视力集中的运动项目，如您参与击剑、射箭、设计、滑雪、乒乓球等运动，可以适时适量进行补充维生素 A，如果维生素 A不足【精选】吃什么维生素，运动员维生素，补充维生素 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 必然会影响你的运动能力。 维生素 E 维生素 E具有抗氧化、防止肌肉萎缩等生物学作用，可提高肌肉力量，因此上力量的小伙伴要注意补充维生素 E。 小编提醒您：在运动或训练中，人体内能量消耗大大增加，物质代谢明显增强。维生素 B1的补充，直接与膳食糖的数量有关 ;剧烈运动加速水溶性维生素从汗、尿排泄，尤其维生素 C的排泄，使维生素的消耗随之增多，要及时补充水溶性维生素，尤其是维生素 C;如 果您进行较为系统的运动和训练，这些会引起您体内线粒体的数量和体积增大，酶和功能蛋白质数量增多，参与这些物质更新的维生素的需要量也相应增加。 合理补充与运动密切相关的维生素，对运动后消除疲劳、加速恢复是非常必要的。爱好体育运动的您应该了解维生素补充和运动能力的关系，这是十分必要的 ! 维生素有哪些分类 ? 维生素的种类很多，通常按其溶解性分为脂溶性维生素和水溶性维生素两大类。医学 |教育 |网搜集整理脂溶性维生素易溶于大多数有机溶剂，不溶于水。在食物中常与脂类共存，脂类吸收不良时其吸收亦减少，甚至发生缺乏症。 维生素 约有 20 余种，它们的化学结构各异。通常按溶解性质将维生【精选】吃什么维生素，运动员维生素，补充维生素 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 素分为脂溶性和水溶性两大类。脂溶性维生素能溶于脂肪，如维生素A、维生素 D、维生素 E和维生素 K等 ;水溶性维生素能溶于水，如维生素 B1、维生素 B2、维生素 PP、维生素 B6、维生素 B12和维生素 C等。维生素在动物体内既不是构成各种组织的主要原料，也不是体内的能量物质，它们的生理功能主要是对物质代谢过程起非常重要的调节作用。多数的维生素作为辅酶或辅基的组成成分参与体内的代谢过程。尤其是 B族维生素，如维生素 B1、维生素 B2、维生素 PP、泛酸等几乎全部参与辅酶或辅基 的组成。维生素 C和硫辛酸等本身就是辅酶。许多维生素现已可从动物和植物组织中分离提取或人工合成。许多维生素性质很不稳定，如维生素 C不耐热，因此烹调菜肴时不宜烧煮过度，以免破坏维生素 C。 服用维生素有什么禁忌 ? 服用维生素 C时忌食动物肝脏，否则维生素 C会迅速氧化失去生物功能。 服维生素 A 时忌饮酒，否则会严重影响视循环和男性精子的生成功能。 服用维生素 AD时忌喝粥汤，否则会使维生素流失。 服用维生素 B1忌食鱼类和蛤蜊，否则会破坏维生素 B1。 服用维生素 B2 时忌食高脂肪食物和高纤维类食物，否则会降低维生素 B2的吸收 率 ;高脂肪膳食会加重维生素 B2的缺乏。 【精选】吃什么维生素，运动员维生素，补充维生素 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 5 页 服用维生素 B6时忌食含硼食物，否则会影响维生素 B6的吸收和利用，富含硼的食物有南瓜、胡萝卜、茄子等。