【精选】胆固醇，高胆固醇血症，高胆固醇 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 胆固醇，高胆固醇血症，高胆固醇 -WORD版 导读： 一、降低胆固醇的饮食方法 胆固醇摄入多了，就会引起高胆固醇血症，进而形成冠状动脉粥样硬化性心脏病等所谓的 “富贵病 ”。那么如何降低胆固醇，预防 “富贵病 ”呢 ?下面小编教你降低胆固醇的方法。 虽然食物中胆固醇没有好坏之别，但过量摄取，经人体吸收，也可能增加总胆固醇的量，若超过现行 110至 200mg/dL的正常标准，容易提高新陈代谢症候群和心血管疾病的风险。由此可见，控制胆固醇，饮食仍是很重要的一环，应尽量少吃高热量食物和肉类，多吃富含膳食纤维的天然食物。 1、要限制 “饱和脂肪酸 ”摄入 因为它会增加胆固醇合成，升高胆固醇的作用非常明显。饱和脂肪酸主要来自两类食物，一类是大家熟知的动物脂肪，如猪油、奶油、黄油、肥肉 (畜禽肉类 )、奶类 (脱脂奶类除外 )等 ;另一类是可能不为人知加工食品，如饼干、面包、方便 面、方便食品、膨化食品、小零食、油炸食品、蛋糕、点心等，这些加工食品中添加的氢化植物油、起酥油、棕榈油和椰子油等含有较多饱和脂肪酸，以及与饱和脂肪酸一样“坏 ”的反式脂肪酸。 【精选】胆固醇，高胆固醇血症，高胆固醇 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 2、要多摄入膳食纤维 尤其是 “可溶性膳食纤维 ”，它们可以促进体内胆固醇排泄。膳食纤维都来自蔬菜、水果、豆类、坚果和谷物等植物性食物，其中可溶性纤维含量较多的有燕麦、大豆和杂豆类 (如豌豆、蚕豆等 )、水果 (如柑橘、苹果、菠萝、香蕉等 )、蔬菜 (如海藻类、菌类和卷心菜、西红柿、青椒、瓜类等 )、魔芋及其制品 (魔芋粉、魔芋丝、魔芋块等 )和菊芋及其制 品 (又称 “鬼子姜 ”、 “洋姜 ”等，可以腌制，或开发成粉剂保健品 )。这些蔬菜、水果、豆类和全谷类食物还含有 “植物化学物质 ”，也具有降低胆固醇作用，一举二得。 3、要增加 “植物甾醇 ”摄入 它们也可以促进体内胆固醇排泄。植物甾醇主要来自大豆、坚果 (如花生、瓜子、核桃、开心果、巴旦木、杏仁等 )和未精炼的植物油 (如芝麻油、橄榄油、南瓜籽油、核桃油、亚麻油等 )。有些精炼的植物油人为添加植物甾醇，也可以选择。 4、多选一些橄榄油 在食用多种植物油的基础上，多选一些橄榄油、油茶籽油、芥花油 (高油酸菜籽油 )等，它们富含油酸，具 有降低血液胆固醇的作用。 5、增加鱼虾摄入量 增加鱼虾摄入量 (每周 3 次 )，减少畜禽肉类摄入。鱼虾类脂肪中含有特殊的脂肪酸 EPA+DHA，有助于降低胆固醇。鱼虾类摄入不足时，【精选】胆固醇，高胆固醇血症，高胆固醇 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 选用一些亚麻油可能也有帮助，其所含丰富亚麻酸在体内可以转化成EPA+DHA。 除了饮食外，合理运动也能降低胆固醇。那么降低胆固醇的运动方法有哪些呢？如何运动可以更有效降低胆固醇呢？下面小编为您介绍。 二、降低胆固醇的运动方法 运动能增加高密度胆固醇的含量、促进血液循环、改善血脂代谢，并将血管里的胆固醇转动到肝脏代谢分解，使血液中的胆固 醇降低，进而减少心血管疾病的发生。 1、温和的有氧运动最好 温和的有氧运动，可使心肺输送足够的氧气至细胞，使血中脂肪顺利转化为能量，达到改善血脂之目的 ;无氧而短促的运动，如快跑、打排球，因肌肉无足够的氧气供应，血中脂肪不易被消耗。 2、长期维持每天运动 30分钟 每天运动 30-60 分钟最适当，若每天运动不足 30 分钟，只能消耗血中的糖分，无法有效降低血脂肪。且运动的习惯须长期坚持，否则前几天只是消耗血中的糖分，须持续 1周后，待肌肉分解脂肪酶的活性增加，高密度的胆固醇才会开始上升，使甘油三酯降低 ;约 1个月后，低密 度的胆固醇、总胆固醇就会开始下降。 3、增加平时活动量 运动能够增加身体的基础代谢率，降低罹患心血管疾病之风险，真的【精选】胆固醇，高胆固醇血症，高胆固醇 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 很不喜欢运动的人，可以在通勤时走路、多爬楼梯等生活化的方式来提升活动量，也可以增加周末活动量，出外踏青走走等自己喜欢的方式增加平时活动量，即使是遛狗也可以。 4、跳绳刺激淋巴系统排毒 淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。 5、快步走 我们每天都要走路 ，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴，降低胆固醇和高血压。 三、 降低胆固醇的按摩方法 “丰隆穴 ”和 “承山穴 ”是两个历来被看做能祛除痰湿的穴位。大家不妨在平时多按压几次。 “丰隆穴 ”位于人体小腿的前外侧，外踝尖上八寸处。 “承山穴 ”位于人体的小腿后侧正中，取穴时应采用俯卧的姿势，当伸直小腿时，小腿肚子肌肉下出现的尖角凹陷处即是。