【精选】单人网球技巧，网球怎么打 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 单人网球技巧，网球怎么打 -WORD版 导读： 一、单人网球怎么打 二、网球运动要注意什么 三、青少年打网球的好处 单人网球怎么打 1、单人网球怎么打 对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到 “学而时习之 ”的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙 9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。 另外，任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以 做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。 【精选】单人网球技巧，网球怎么打 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 2、练好网球的技巧 2.1、握拍必须正确，主要握拍方法有东方式，大陆式，西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。 2.2、眼睛要集中精力盯住球，当在对方拍下时，就要开始盯着它，判断运动的轨迹，然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场，调理好击球的姿势，开始击球。眼睛再盯着球被 球拍击出，目光随着球又转移到对方的半场。 2.3、击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网，而身体的正面与球飞行的路线平行，这样可击出速度快，落点准的球。 3、击球的练习技巧 3.1、原地正手挥空拍练习。要求挥拍时用大臂带动小臂向异侧面方向挥动。注意手腕在挥拍时应保持一不定期的紧张度，不要旋转或倒腕。身体重心应随着挥拍动作而移动。 3.2、在较熟练的掌握了对墙的下手击球的技巧后，再到球场上练习正手击球，练习的初期击球的用力要小一点，随着对技巧的不断掌握慢慢加大力度。 网球运动要注意 什么 1、选择轻球拍 如果是女性朋友想要打网球的话，一定要选择一副比较轻的球拍。因【精选】单人网球技巧，网球怎么打 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 为要是球拍太重的话，手臂需要比较大的力气才能够拿起，这也会令手臂的肌肉群更加费力，也更加容易出现劳损的情况，而且女性还有可能会出现网球肘，要是手臂太过粗壮的话很难符合女性的审美要求。所以，在一开始准备打网球的时候就需要选择轻一些的球拍。 2、注意戴防护 在运动刚刚开始的时候，运动者并不会出现任何的不适，这个时候是不需要戴防护的工具，因为戴上的话会更加束缚身体，并且影响到身体的灵活性，很容易就会出现受伤的情况。等到运动一段时间之 后，出现肢体酸痛的情况时，再根据疼痛的部位来戴上护膝和护腰以及护肘等保护工具，这样能够有效的避免运动者出现手上的情况。 青少年打网球的好处 1、促进骨骼发育 研究表明，关心骨骼健康应该从儿童青少年开始，并且身体的多数骨骼都是在青少年时期发育健全并将伴随人的一生。对于骨骼发育来说，最好的运动是负重运动，人体骨骼对于负重的反应是长得更加强壮。此外，经常在户外进行网球运动有助于合成维生素 D来辅助身体吸收钙，促进骨骼的发育。 2、强化手脑协调能力 一个球从离拍到触及到对方场地，只需要 1秒多的时间，对运动者完成判断、 协调身体各部位准确控球的要求极高，能够让孩子在愉快的【精选】单人网球技巧，网球怎么打 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 回球当中强化空间判断能力和手脑协调能力，从而锻炼孩子敏捷的身手。 3、提高视觉灵敏度 我们都知道，运动中的网球速度很快，这就要求练习者的眼睛需要紧紧追随高速飞行的球体。青少年在打网球的过程中，眼部睫状肌不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼可以提高孩子的视觉灵敏度和眼睛的反应能力，预防近视眼。