【精选】吃油太多对健康危害大 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 吃油太多对健康危害大 -WORD版 导读： 本次调查结果还指出：膳食高能量、高脂肪与超重、肥胖和糖尿病的发生密切相关，特别是脂肪摄入量多而体力活动少的人，患以上各种慢性非传染性疾病的机会最多。 一、我们吃油太多 目前，我国城市居民每人每日油脂平均消费量已近 50 克，是世界卫生组织推荐量（ 25 克）的 2 倍，北京等个别大城市，居民每人每日油脂平均消费量已逼近 90克，是世界卫生组织推荐量的 3 5倍。无疑，油脂消耗的增加是国人生活水平提高的结果。但我们的邻国日本和韩国，其国民的生活水平比我们高很多，油脂消费量却远远低于我们，基本接近世界卫生组织的推荐值。 近年中餐馆在韩国很是火爆，生意很好。但最初中餐馆在韩国登陆之时却遭遇了 “水土不服 ”尴尬局面，其主要原因就是中餐馆用油过量，菜品普遍 “油大 ”，搞得食客常常是吃过就拉肚子 【精选】吃油太多对健康危害大 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 二、油大危害大 饮食油大，这决不仅仅是烹调方式和饮食习惯的小问题，而是事关家人健康的大问题。吃油太多对我们身体健康带来的负面影响和危害是多方面的，不仅是肥胖，小至青春痘，大到癌症，都与 “油大 ”脱不了干系。 导致肥胖 在所有的食品中，油脂的单位热量最高， 1克即可产生 9千卡的热量。如果每人每天多吃进 1 茶匙（ 15 克）油，一个月后体重就会增加700800克，一年就会增加体重近 10公斤。一胖百病生：高血脂、高血糖、高血压、冠心病和脑梗塞等富贵病就会随之而来。 易患心脏病、脑中风 饮食油大，吃油多，可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。而这些过多胆固醇和脂肪酸会附着沉积在血管上，造成动脉硬化，最终还会形成血栓。血栓一旦阻塞心血管，结果就是心脏病发作；一旦阻塞脑血管，结果就是脑中风。 【精选】吃油太多对健康危害大 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 引生癌症 有些癌症，如结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等，都与 “油大 ”有着直接或间接的联系。因此，美国食品药物管理局甚至建议食品生产商在食品标签上说明：饮食中脂肪总量低可减少罹患结肠癌、乳腺癌、前列腺癌的风险。 吃进胃里的油脂过多，胆汁也会相应增加分泌。当高脂肪、低纤维的食物进入结肠后，结肠中的 一些有害菌可将其中的胆汁分解转化为某种致癌物，从而增加患结肠癌的机会。 女性体内雌激素水平高，罹患乳腺癌的几率就高。油脂吃得过多易致肥胖，而肥胖的妇女体内雌性激素的水平普遍较体瘦妇女高。 虽然没有直接证据证明高脂肪饮食会引发前列腺癌，但流行病统计学的研究结果表明，从日本移民到美国的日本后裔，罹患前列腺癌的比率远较日本本土高。分析认为，这与他们放弃了日本传统的清淡饮食而改吃美国式的高脂饮食有关。 【精选】吃油太多对健康危害大 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 三、怎样少吃油 1加强营养保健知识的宣传，让人人都了解吃油过多会给人体健康带来的危害，使 人们在思想意识上对 “油大 ”产生戒备与厌恶； 2改善烹饪工具，如使用不粘锅、微波炉，这样可少用一些润锅油，从而减少用油量； 3改变烹任方法，少用油炸、油爆、油炒、油煎，多用清蒸、凉拌、水煮、入涮； 4学会油量计量： 1茶匙油大约 15克，每人每天不得超过 2茶匙（ 30克）； 5从月食用总量上加以控制， 3口之家， 5升量的一桶油至少要食用两个月； 6少到餐馆饭店用餐，因为餐馆饭店的饭菜大都油大。另外，洋快餐、饼干等也要少吃。 【精选】吃油太多对健康危害大 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 5 页 爱心提示 1不要将油高温加热至冒烟才下菜 ； 2炸油不要多次重复使用，一般用过 3次后就应弃掉不用； 3使用过的油千万不要再掺入没使用过的油中，因为用过的油经高温加热氧化后分子会聚合变大，油呈黏稠状，容易引得好油劣化变质； 4油瓶、油桶使用后应拧紧盖子，避免油面与空气接触； 5避免将盛油的容器置于阳光直射或炉边过热处，避免油中掺入水分