【精选】吃什么安神，助睡眠的食物 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 吃什么安神，助睡眠的食物 -WORD版 导读： 一、吃什么安神有助于睡眠 1. 小米粥 2. 牛奶、核桃 3. 香蕉、玉米 二、有助于睡眠的方法 三、有助于睡眠的花 吃什么安神有助于睡眠 1、小米粥 色氨酸在人体内代谢生成 5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时， 5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果， “这个方法对多数 人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。 ”美国博士认为。 2、牛奶、核桃 研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛【精选】吃什么安神，助睡眠的食物 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 奶被公认为 “助眠佳品 ”.坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 “这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。 ”专家提醒道， “适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。 ” 3、香蕉、玉米 富含松果体的食物之所以能改善 睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少， 40 岁时为青年时的四分之一 ;50岁时为六分之一 ;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。 有助于睡眠的方法 1、心理方面 失眠的话大多数原因都是忧虑一些事情，思来想去导致睡不 着。这个时候不要想着明天还要上班强迫自己快点睡着，这样只会起到反作用。强行睡觉只会使大脑紧张，得不到休息，长时间下去会伤害身体的。这个时候不妨想些轻松的事情，开心的事情，大脑放松睡着的就【精选】吃什么安神，助睡眠的食物 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 快呢。实在不行就找到困扰自己的原因，解决问题就好了。 2、身体方面 如果一个人作息时间很准，一直以来都是晚上十点钟睡觉的话，那由于特殊原因导致十一点才能上床休息。这个时候过了生物钟的那个时间就不容易睡着了。建议这个时候喝一杯热牛奶，或者是听一些催眠的音乐或者看看书，有些人一看书就会想睡的。 3、食物助眠 平时就睡眠不好的朋友 一定要多吃助睡眠的一些实物。比如牛奶，核桃莲子之类的，安心养神。经常性失眠的可要注意了，身体和大脑长时间得不到休息很严重的。这个时候可要考虑长期食疗法。用莲子、桂圆、百合加一起熬粥，有帮助睡眠的作用。还有食醋和水一起喝的效果也不错。 有助于睡眠的花 1、薰衣草，有 “香草之后 ”的美称。 它的功效：缓解神经，促进睡眠，提神醒脑，争强记忆，安神。可放于枕头底部做安神药，它是健康的安神药哦 !增强免疫力，去除异味，净化空气。 2、薄荷，薄荷的花语是 “愿与你再次相逢 ”和 “再爱我一次 ”，薄荷给人以希望。大家可以尝试 “柠 檬香水薄荷 ”. 它的功效： 有放松心情帮助睡眠和促进消化的功用，花叶还可用于【精选】吃什么安神，助睡眠的食物 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 泡茶。 3、芦荟，相信大家对芦荟一定很熟悉了，尤其是注重脸部保养的哥哥姐姐们。 它的功效：使人放松、精神愉快，有利于睡眠，还能提高工作效率。 4、茉莉， “好一朵美丽的茉莉花 ，好一朵美丽的茉莉花 ” 它的功效：茉莉淡雅清纯，如果大家对花粉不过敏，并且通风状况较好茉莉将会是非常好的助睡眠植物。 注意：对花粉过敏的人千万不要尝试这个助眠方法哦！