【精选】超详细 24小时减肥计划，想不瘦都难 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 超详细 24小时减肥计划，想不瘦都难 -WORD版 导读： 是不是总抱怨尝试了很多减肥方法都没有成功？那是因为没有制定正确的运动减肥计划喔。不过，现在不用担心了，从今天起制定属于你的 “ 是不是总抱怨尝试了很多减肥方法都没有成功？那是因为没有制定正确的运动减肥计划喔。不过，现在不用担心了，从今天起制定属于你的 “瘦身时刻表 ”吧，让减肥大计融入到你生活的每时每刻，只要坚持，你一定可以轻松快乐地瘦下来哦。接下来， VIP 健康网小编就和大家详细分享一下运动减肥计划啦。 6： 30早起 5分钟，塑造小蛮腰 一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。 每天早起 5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短 5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。 6： 50早上一杯水，排毒又瘦身 每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。 【精选】超详细 24小时减肥计划，想不瘦都难 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 7： 00从早餐开始提升新陈代谢 早餐是一日三餐中最重 要的一顿，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品 (如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等 )、水果和奶制品 (最好喝低脂牛奶 )。 7： 30选择适合自己的内衣 为了保持好身材，要选择适合自己体形的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。 9： 00坐下不要翘二郎腿 许多 MM 坐下喜欢翘脚，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响，还会导致盆骨弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变的难看了。 10： 00休息一下，做做颈部运动 已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢 ! 11： 30饭前喝杯水，增加饱腹感 对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐前的 30 分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感。 12： 00午餐要营养丰富、均衡 【精选】超详细 24小时减肥计划，想不瘦都难 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 午饭要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。 12： 30饭后半小时别坐着 饭后半个小时不能坐，尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好。 14： 00别等口渴才喝水 每天要喝不少于八杯水，即超过 1500 毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。 15： 30用苹果代替巧克力 下午茶时间，用苹果代替巧克力吧。苹果热量低、纤维含量高，多吃苹果既健康，又能瘦身。如果身边没有水果，可以用很有饱胀感的酸奶代替。 17： 00下班高峰时间，少坐两站车 如果离家不是很远，就用双腿走回家吧，既可避掉下班高峰期，又锻炼了身体。如果必须要坐车，可以提前两站下车，快步走回家 ，将一天聚集的脂肪，在这半小时消耗掉吧 ! 18： 00晚饭提前吃，拒绝油炸 对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到 18 点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，请优先选择，任何油炸食品就不要考【精选】超详细 24小时减肥计划，想不瘦都难 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 虑在内了。 19： 00穿瘦身鞋做家务，塑造美腿 吃完晚饭，可不要马上就窝在沙发上哟。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，长期坚持下来，便能打造出完美的腿部线条。 20： 00边看电视，边运动 想要瘦身的你在看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯啦，从今天起改成边看电视边运动的习惯吧 !不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材哟 ! 22： 00香熏浴舒压又瘦身 睡觉前来个香熏浴，除了可以缓解身体的疲惫，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用，还有瘦身的效果。 23： 00适当睡眠是最经济的减肥方法 睡眠是最经济实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发现，每天睡眠不足 6 小时的人中 33%肥胖 ;每天睡眠 9 小时或更多的人中 26%为肥胖 ;睡眠时间适中的人则 “最苗条 ”，肥胖比例为22%。 上述一天的减肥方法十分详细，想要减肥的朋友不妨一试喔喔。但是，VIP健康网小编温馨提示：减肥一定要坚持才有效喔喔。