【精选】晨跑，晨跑前喝蜂蜜水 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 晨跑，晨跑前喝蜂蜜水 -WORD版 导读： 一、晨跑前喝蜂蜜水好吗 二、晨跑的好处 三、晨跑的注意事项 晨跑前喝蜂蜜水好吗 1、晨跑前喝蜂蜜水好吗 人体在休息一夜之后，由于排尿和呼吸的原因体内会蒸发很多的水分，而且晨跑的时候体力消耗又比较大，不补充水分的话，人体会严重缺水，进而会造成脱水的现象，因此晨跑前需喝适量的水。 喝一杯蜂蜜水，因为它可以起到养胃的目的，而且它还可以润肠通便，对皮肤也有好处。并且，喝完水之后最好休息 10 分钟再晨跑，否则很容易患上胃病，或是在晨跑的过程中出现岔气的情况。 2、晨跑运动时间 晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是 7点左右。 在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好，有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。 冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化【精选】晨跑，晨跑前喝蜂蜜水 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，会导致内源氧缺乏，可能出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 3、晨跑运 动地点 尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 晨跑的好处 1、早起体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量 减肥 2、慢跑对一天的精神状态也有好处，会给自己神采奕奕的一天。 3、可以活跃你的心肺功能 !德国医学教授赫尔曼指出： “慢速长跑是保持健康 的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时812倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢 1倍。 4、陶冶精神情操。晨练活动不但使人的体格健，外形美，而且可以健 “心 “，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以多样性，娱乐性，趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德 ;树立集体主义精神，还可【精选】晨跑，晨跑前喝蜂蜜水 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 以培养人们吃苦耐劳，团结互助和坚忍不拔的良好品质。 5、晨练还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活 ;提高呼吸系统的能力，使呼吸频率 加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力 ;提高和改善循环系统的功能，经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达。通过坚持参加晨练健身，消耗多余的热量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型。 晨跑的注意事项 准备活动 晨跑之前一定要做好充分的准备活动。简单的动作即可，压压腿，转转脖子，活动活动脚踝关节、肩关节，但一定要充分活动开，避免肌肉拉伤及关节扭伤。 晨跑时需注意方法 晨跑刚开始一定要慢，因为早上起来身体的代谢很慢，贸然快速跑起来很容易导致身体不适。先慢跑或快走一会，待身体热起来之后，再加快 速度。晨跑的运动量不宜太大，总时间控制在 30分钟左右为宜，结束后可适量练习呼吸和伸展运动。 晨跑结束要缓一缓 晨跑结束不能猛然停止或坐下休息，不妨再慢跑或快走 500米，令身体放松下来。晨跑结束后需要休息 15-30分种才可以进食早餐，早餐【精选】晨跑，晨跑前喝蜂蜜水 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。 晨跑时装备要齐全 晨跑一定要注重装备。你需要准备一套排汗快干的运动装，避免出汗后衣服贴在身上造成不适感，同时你还需要一双透气散热的运动跑鞋，它能让迅速带走足部热气，带来冰爽舒适的运动快感。