【精选】成人正常睡眠，成人睡眠，安神补脑 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 成人正常睡眠，成人睡眠，安神补脑 -WORD版 导读： 一、成人正常睡眠几个小时 二、睡觉的的几个禁忌 三、吃什么水果有助于睡眠 成人正常睡眠几个小时 1、成人正常睡眠几个小时 男子需要 6.49小时睡眠时间，妇女需要 7.5小时左右，并应保证晚上10 点到早晨 5 点的 “优质睡眠时间 ”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。总得来说， 30 60 岁成年人每天睡 7 小时左右就行。 2、好睡眠有哪些要求 睡眠的姿势。睡眠的姿势对于人们来说很重要，若睡眠不好，很容易做噩梦。 睡眠的用具。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛 ;枕高一般以睡者的一肩 (约 10厘米 )为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。 睡眠的时间。睡眠时间一般应维持 7至 8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上 6小时即可完全恢复精力 ;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上 10小【精选】成人正常睡眠，成人睡眠，安神补脑 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。 3、快速入睡的几个小方法 吃有助于睡眠的食物。女性朋友们如果经常吃刺激的大脑的食物，那么， 睡眠也会非常的不好，不妨在睡前喝上一杯热牛奶，或者是喝点小米粥、喝点百合银耳汤，都能够帮助你促进睡眠，提高睡眠质量，另外，睡前就不要喝咖啡或者是绿茶之类比较刺激大脑的食物了。 给自己找个安全感。有些女性朋友们晚上睡不好觉，是因为一个人睡，多少都有些害怕，女性朋友们不妨准备一个可爱的抱枕或者是小熊玩具什么的，怀抱着入睡，可以给你一定的安全感，没有了恐惧的心理，自然就睡得安稳了。 读一本好书。有些人天生对书会有困意，女性朋友们如果实在躺在床上睡不着的话，不妨在床头准备一本适合自己的书吧，无聊的时候就拿出来翻阅以 下，看着看着，困意就来了，也能够帮助你睡个好觉了。 睡前做运动。对于经常失眠的女性朋友们来说，运动锻炼是个不错的促进睡眠的好方法，在睡觉前可以跳跳绳、跑一跑步，打一打羽毛球，都能够帮助晚上进入香甜的梦乡。 睡觉的的几个禁忌 1、忌当风而睡 睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后，身【精选】成人正常睡眠，成人睡眠，安神补脑 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。 2、忌对炉而睡 这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感 冒。值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。 3、忌对灯而睡 人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使入的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。 4、忌仰面而睡 睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响唿吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。 吃什么水果有助于睡眠 1、葡 萄 葡萄对改进失眠有极好的效果。原因在于，葡萄中富含能辅佐睡觉的物质 -褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质，其与睡觉之间有着亲近的联系，晚上是褪黑素排泄旺盛的时期，预示着即即将睡【精选】成人正常睡眠，成人睡眠，安神补脑 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 觉了，早晨是褪黑素排泄起码的时候，也即是该睡醒的时刻了。 所以，它能够协助调理睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。因为葡萄酒中因为富含抗氧化剂和酒精，其所富含的褪黑素含量能够更高一些，更有助于睡觉。 2、苹果 据分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素 b族、维生素 c、钾、锌、铁、磷 、钙等多种元素。芳香成分中醇类含 92%，羰类化合物 6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果，能催人入眠。 3、香蕉 香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素 B6 和使人精力愉悦的 5羟色胺物质，能够有用的使人远离郁闷表现，推进睡觉。