【精选】肠道，肠道按摩 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 肠道，肠道按摩 -WORD版 导读： 一、肠道按摩方法 二、五步按摩法增强胃肠蠕动 三、肠道喜欢的四类食物 肠道按摩方法 想要通过按摩的方法令肠胃恢复健康，那么首先我们就需要了解按摩的穴位以及按摩的方法，这样才能够获得更好的效果。具体如下： 1、按摩方法一： 首先需要使用到双手进行按摩，并且按照右手在下左手在上的顺序轻轻的放在腹部重叠 ;然后两只手同时用力，按照从上往下的顺序进行按摩推腹，重复服四十次。 注意事项：想要获得最好的效果，那么令腹部出现微微发热是最好的情况。 2、按摩方法二： 将右手并拢之后放在腹部，然后以肚脐为圆心向四周进行按摩，并且重量应该是从轻到重，速度也要越来越快，按照顺时针的方法按摩一百圈 ;然后用左手按照这个方法按摩一百圈。 注意事项：最好能够双手交替按摩大约二十分钟，以肚皮出现发热的情况最好。除此之外，在按摩之前最好能够服用一杯温开水，这样能【精选】肠道，肠道按摩 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 够更好的护理肠胃。 3、按摩方法三： 首先患者需要放松的平躺在床上，然后双手放在腹部的尾侧，然后从手掌的根部开始往下进行按摩，重复五十次就可以了。 注意事项：这种按摩方法一定不能够过于急躁，而是应该慢慢的进行，并且在按摩的时候能够 感觉到双手推动了气道。 五步按摩法增强胃肠蠕动 用双手拇指贴于胸前，其余四指贴于两腋下，相对用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放松一下，同时由内向外移动，重复 3遍。 用双手拇指从人体体前正中线，两乳头连线之中点的膻中穴向两侧乳中穴分推，并沿肋间继续向外平推至胸侧，然后向下移一个肋间隙，再从胸中线开始至肋间向外分推至胸侧，循序而下。 从腹中线向两侧分推，由上腹部向下腹部依次分推，反复 3遍。 用双手拿捏腹部。从一侧腹部向对侧进行，上下腹各拿捏 1遍。拿捏时，用双手拿起一块腹部肌肉 (皮肤、皮下组织及肌肉 )，轻轻提起稍停片 刻，松开前移，再拿捏起一块肌肉，放松再做，重复 3遍。 用手掌按摩腹部，先从腹中央开始，顺时针环转摩腹，并由内逐渐向外环转，做 30 50次。再以逆时针方向由外向内环转 30 50次。 每天下午 1-3点这个时间段揉肚子，促进消化的效果最好。这是因为此时段小肠经经气最旺，按揉肚子可以加速小肠吸收，能促进消化。【精选】肠道，肠道按摩 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 另外，按摩肚子上的中脘穴 (脐上 4寸 )可缓解胃痛、腹胀、呕吐等。 肠道喜欢的四类食物 粗杂粮：把一半白米面换成杂粮 要让肠道舒服，先得壮大肠道益生菌的队伍。益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物，全谷杂粮首当其冲。 但看看我们的饭碗，几乎都是白米饭、白馒头。我们从主食中摄入的膳食纤维无法与二三十年前相比，据统计，近年来我国居民的膳食纤维平均摄入量为 15克左右，达不到 2030克的推荐量。 把家里的一半白米白面换成全谷杂粮，每次多选择几种，放进电压力锅中煮粥，简单省事，营养又好。或者将豆子提前泡 8 12个小时，杂粮泡 2 4小时，再煮成杂粮粥，容易煮烂，也易消化。 薯豆类：干豆做主食，鲜豆做配菜 红薯中的可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富，吃不惯杂粮饭，将红薯、土豆等薯类切成小块，和米饭一起蒸熟食用，避免主食营养太过单一。 四季豆、红豆、大豆等豆类食品中含有的膳食纤维比薯类还多，尤其是黄豆，不仅含有丰富的膳食纤维，还含有促进益生菌繁殖的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等鲜豆中也含有不少膳食纤维，做配菜吃不错。 根茎类：牛蒡、胡萝卜做蔬菜汤 【精选】肠道，肠道按摩 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜也是肠道比较喜欢的食物，尤其是牛蒡，有 “东洋参 ”的美誉，含有丰富的粗纤维，不但能通便，也有利于对各种慢性病的防治。制作素汤，牛蒡、胡萝卜是好食材，炖煮后稍微调味，清淡好喝。 水果当然也不能忘，苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等含有较为丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树 胶等膳食纤维，对肠道健康和预防癌症都有积极作用。 海藻类：凉拌做汤，鲜美营养 裙带菜很便宜，却是高膳食纤维、高蛋白、低脂肪，且富含矿物质和维生素的优质海菜。海白菜口感肥嫩爽滑，富含镁、钙、碘等微量元素，还含有海藻胶等可溶性膳食纤维，石花菜的植物胶含量很高，在肠道中能吸水膨润，对缓解便秘很有好处，中老年人可以多吃点。 海白菜等海藻钠含量较高，吃之前在水里浸泡一会，沸水焯一下，挤干水分切碎，加盐、酱油、蒜泥、香油等拌匀。此外，海带汤、紫菜汤、海白菜蛋花汤也很不错。