【精选】常见的瑜伽冥想坐姿 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 常见的瑜伽冥想坐姿 -WORD版 导读： 瑜伽是现在热门的健身运动，但是作为瑜伽初学者来说，最基本的可以从瑜伽的冥想坐姿练习。下面小编为大家介绍关于几种常见的瑜伽冥想坐姿。 常见的瑜伽冥想坐姿有： 瑜伽冥想坐姿一：霹雳坐 1）双膝靠拢跪在地上，小腿和脚背贴在地面上，脚跟分离，两脚的脚趾微微接触，但不重叠。 2）臀部后坐在两脚内侧，同时手掌心向下，放在大腿部位，背部伸直。 3）自然呼吸，意识集中于鼻尖。需要注意的是练习时放松肩部，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，防止腿部发麻。 功效：柔韧膝关节，祛除全身过多的脂肪。饭后 10 分钟后练习不仅能够促进消化，还可以治疗胃酸过多、胃溃疡等胃部疾病。 瑜伽冥想坐姿二：至善坐 这是瑜伽里是最好的姿势。瑜伽认为，至善坐有助于清理人体经络；从而利于生命之气的提升。 1）坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展；弯曲左小腿，用双手抓住【精选】常见的瑜伽冥想坐姿 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位（就是阴道和肛门之间）。 2）然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上 ;把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。 注意：随意一点坐下也可以，但背、颈、头一定要保持直立。 功效：至善坐 对身心两方面都具有重要作用。 从身体方面说，至善坐促进了下半身的血液循环，增强脊柱下半段和腹部器官，而且活化两膝和两踝。 从心灵方面说，它有镇定安神和令人警醒的效果，特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外，由于它施加压力于会阴部位，能把性冲力引导向上，在提升生命之气的练习中极为有用。 瑜伽冥想坐姿三：金刚坐 金刚坐，又称 “正跪坐式 ”或 “钻石坐 ”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。 功效：能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。 1）双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。 2）放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。 瑜伽冥想坐姿四：简易坐 简易坐是一种舒适安逸的坐姿。可根据自己的需要来调整坐姿，比如【精选】常见的瑜伽冥想坐姿 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。 1）坐在地上，两腿向前伸直； 2）然后弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处，再弯左小腿，把左腿放在右大腿之下； 3）最后，可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上。 功效：这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能。 【注意】：在坐的 过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上。简易坐还会使双腿僵硬的练习者腰椎后弓，给脊椎带来压力。 瑜伽冥想坐姿五：英雄坐 1）双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。 2）臀部坐在两脚之间的地面上。 3）脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。 功效：它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度；还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和；如果在饭后练习，还可以加强整个消化系统的功能。 瑜伽冥想时需要注意以下几个方面： 1）其首要注意的是坐姿要正确，初试者可坐在一个约 8 厘米高的座【精选】常见的瑜伽冥想坐姿 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 垫边沿，将注意力放在 3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。 冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。 2）静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部位，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐 10 来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。 3）多加练习瑜伽冥想，一段时间后，便可使心灵经常处于平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。 4）冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。 如果此时的你心灵上有什么不痛快想要发泄的，不妨使者练 习瑜伽的冥想坐姿，来调节自我身心，放松心情，恢复心灵的平静，让自己有更好的思考能力。