【精选】常喝果汁易发胖 榨汁不如直接吃 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 常喝果汁易发胖 榨汁不如直接吃 -WORD版 导读： 很多人为了健康，所以把水果全部都炸成果汁来引用，殊不知这样的方式很容易发胖。在卖场，各种鲜榨果汁、瓶装果汁的销量不断增加 很多人为了健康，所以把水果全部都炸成果汁来引用，殊不知这样的方式很容易发胖。在卖场，各种鲜榨果汁、瓶装果汁的销量不断增加。水果原个吃要洗、剥皮甚至切片，而果汁则更加方便快捷。于是很多人都宁愿选择果汁。但小编提醒你，水果榨汁并不可以替代水果，其营养成分会大打折扣。 常喝果汁易发胖 榨汁不如直接吃 很多人嫌吃水果麻烦，宁愿饮果汁，贪其够方便，冰冻后又可解渴消暑。还有的人认为果汁营养更易吸收。其实，以果汁代替水果，非明智之举。比起水果，果汁纤维低，营养易流失，兼容易摄取过量令热量超标，并无额外好处，建议大家还是吃原个水果，营养最好、最全面，理由如下： 1、饮果汁易让果量超标 一杯果汁，喝起来不觉多，其实已经是三四个水果的分量。水果榨成果汁，无论热量、糖分均浓缩，容易摄取过量。一个重 131克的橙子【精选】常喝果汁易发胖 榨汁不如直接吃 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 热量为 62卡路里，糖分 12.3克 ;但一杯 240毫升的橙汁，约用 3个橙榨成，热量为 112 卡路里，糖分是 20.8 克 ，两者相差近一倍。以为饮果汁健康而不加节制，便会大大失算。 2、榨汁失纤维营养 榨果汁时，会将果渣过滤掉，果汁丢失了我们现在都市人普遍缺乏的、可贵的膳食纤维。水果榨汁，纤维主要集中在果渣里，扔掉果渣只饮果汁，自然会损失大量纤维。 我国营养学会在 2000年提出，成年人膳食纤维的适宜摄人量为 30克/日 ;2 20岁的幼童、青少年，其摄入量推荐为年龄数加 5 10克 /日 ;便秘、肥胖、肠道癌、高血脂等 “富贵病 ”患者在此基础上应增加 1015克 /日。而目前我国国民从日常食物中摄取的膳食纤维只能达到 812克 /日。 果渣中 含有丰富的水溶性纤维，具预防和减少糖尿病及心血管疾病的保健功效 ;而果渣中的非水溶性纤维则具有刺激肠道蠕动和促进排便的作用。 食物纤维能影响大肠细菌的活动，使大肠内胆酸生成量减少，并能稀释肠内的有毒物质，减少致癌物与肠黏膜的接触时间，预防肠道系统病变。 此外，膳食纤维还可影响血糖水平，减少糖尿病患者对药物的依赖性，并有防止热量过剩、控制肥胖的作用，还有预防胆结石及降低血脂的【精选】常喝果汁易发胖 榨汁不如直接吃 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 功效。 3、果汁饱腹效果差 就算吃果汁时连同果渣一齐进食，纤维量虽并无减低太多，但饱腹效果不及原个水果。 曾有研究比较苹果与苹果汁的饱腹感 ，即使相同热量和纤维，苹果的饱腹感较强，因为固体食物在胃能停留较长时间，比流质饮料更能饱腹。因而进食原个水果，饱腹感更强，能有效减少摄入其他食物，避免热量超标。 4、果汁摆放越久维生素 C越少 水果中含有丰富的维生素 C，可增强抵抗力，但维生素 C本身相当脆弱，遇水、光、热、氧都会受损，在榨汁过程中，水果的细胞结构受破坏，维生素 C暴露在空气中氧化，便会流失。而果汁摆放时间越长，与空气、阳光接触越久，维生素 C流失越多，所以如果要饮果汁，应该在榨汁后立即饮用。 市面上越来越多甜品店，在糕点、糖水和甜品中加入大量水果 或果汁作招徕，但大多为预先榨好的果汁、会流失部分维生素 C。而直接食水果，口部咀嚼对细胞破坏较小，维生素 C与氧气的接触机会较低，最有效摄取当中养分。 5、瓶装果汁更无果味 【精选】常喝果汁易发胖 榨汁不如直接吃 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 瓶装的果汁饮料似乎在夏天特别受欢迎。细心留意包装与标签，便知道有些确是 100%纯果汁，有些则是加了糖的果汁饮品，两者含糖量并不低。 食品包装上的成分表，是按含量由多至少而排列。非纯果汁饮品的成分表中，若水占第一，糖占第二，则几乎可以说它是 “糖水 ”饮品了。 此外，就算是 100%苹果汁，如果它呈清晰透明，即表示不含纤维。待瓶里的维生素随时间而流 失，那么，它们也与 “糖水 ”无异。 6、小朋友喝果汁消化系统得不到锻炼 水果加工为果汁后，细胞结构受损，果糖更易为人体吸收，升糖指数变高，令血糖波动较大，糖尿病患者要加倍留意。 部分家长担心子女咀嚼力弱、进食水果不便，于是以果汁代替，长此下去，小朋友的消化系统包括牙齿、肠胃等缺乏锻炼，咀嚼力及消化能力均会下降，并非好事。 如果实在要喝果汁，不建议喝市面上的各种所谓果汁饮料，一定要吃鲜榨果汁，一定要自己动手，不可以偷懒，控制好榨汁的水果数量，连渣一起更好。 明知夏天要多喝水，但又嫌白开水没味道，不如切些水果片， 像草莓片或桃驳李片放进水里，毋须捣烂，任由果香慢慢散发，就成为一杯味道怡人的 “果香水 ”。还可以将一个橙分量的橙汁，加入有气矿泉水或梳打水，自制成有汽果汁。