【 精选】产妇怎么睡，产妇盆骨恢复 . WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 产妇怎么睡，产妇盆骨恢复 .-WORD版 导读： 一、产妇怎么睡对盆骨恢复的好 二、产后正确睡姿 三、产后盆骨恢复的方法 四、产后骨盆恢复操 产妇怎么睡对盆骨恢复的好 1、医生一般建议侧躺或平躺。这两个睡姿更有利于骨盆愈合、恢复。 2、最好不要仰睡，因为生产后骨缝变大，使骨盆比之前大，侧躺会阻止骨缝开裂，骨缝恢复正常比较容易。 产后正确睡姿 1、顺产 虽说顺产和剖腹产后的正确睡姿都是侧躺，但是顺产后正确睡姿和剖腹产后正确睡姿还是有一些不同，那么，顺产后的正确睡姿是什么呢 ?专家介绍称，顺产后的正确姿势为侧睡，这样可以有效帮助子宫近况恢复原样，建议侧躺和仰睡交叉替换。 2、剖腹产 那么，剖腹产后正确睡姿是什么呢 ?专家介绍称，剖腹产后正确睡姿为侧躺的微屈姿势，因为考虑到剖腹产后产妇腹部的伤口，所以尽量采取侧躺的微屈姿势可以有效减轻产妇腹壁的张力，避免伤口撕裂，建议侧躺和仰睡交叉替换，避免长时间保持一个姿势。 【 精选】产妇怎么睡，产妇盆骨恢复 . WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 产后盆骨恢复的方法 1、产后尽早活动 剖腹产后尽早下 地活动，对骨盆的恢复，缓解耻骨疼痛有一定的协助左右。剖腹产后的 1到 2天内，新妈咪不管是用餐还是如厕都必须要在床上进行。如果身体状态良好，在剖腹产手术后 24 小时左右，有些妈咪就可以下床活动了。尽早下床活动还可以帮助肠蠕动，减轻腹胀，以及预防血管栓塞。以后每天都可下床适当活动，不过由于伤口尚未愈合，前 2-3天会比较不舒服，活动时可以使用腹带支托伤口，以减轻伤口疼痛。 2、骨盆运动 骨盆运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。妈咪双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己 的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替 5次。 3、床垫软硬适中 有很多人都意识不到床垫和剖腹产后恢复的关系。太软的床垫会令妈咪在睡眠时身体下坠，脊柱、骨盆就会受力过大，得不到休息 ;太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。 4、加强骨质营养 【 精选】产妇怎么睡，产妇盆骨恢复 . WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等，骨质强硬，骨盆也就更加稳固不易损伤，所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。加钙牛奶、 AD 钙奶 、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。当然，也别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D，可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。 5、使用专业骨盆带 骨盆带并非我们现在常说的产后束腹带，而是产后专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后，再确定合适的型号和大小。骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施，目前最常用的是菱形骨盆矫正带。它是利用菱形结构结合人体工程学研究发明，可最科学最大化矫正恢复骨盆，使用起来也比较简单方便、安全有效，对产后骨盆 矫正、恢复具有良好作用。 产后骨盆恢复操 1、船式 仰卧在垫上，双脚并拢 ;吸气的同时将上身、双脚和双臂均向上抬起，臀部着地，并以脊柱为支撑，保持此姿势的同时屏息 5秒，呼气，调整呼吸，全身放松。 2、犁式 仰卧在垫上双腿并拢，手臂置于体侧 ;呼气时臀腰背离开地面，双腿【 精选】产妇怎么睡，产妇盆骨恢复 . WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 尽量向头的上方伸展，脚趾触地，保持 8-10秒的深呼吸，呼气还原，调整呼吸，反复练习 2次。 3、桥式 仰卧双臂置于体侧，调整呼吸，屈双膝，脚跟尽量靠近臀部下方，吸气时将腰、臀部，慢慢离开地面向上抬起，双手扶在腰后，肩膀着地，收紧下颚，调整呼吸，慢慢呼 气，身体落回地面。 4、弓式 俯卧在垫上双臂置于体侧，调整呼吸并向上屈起小腿，吸气时上身和颈部后仰，双腿尽量往上翘，脚背绷直，双手扶住脚尖，双膝尽量离开地面，保持此姿势 10-20秒，自然呼吸 ;呼气时慢慢将上身还原，松开双手，双腿收回。 5、双抬腿式 侧卧在垫上，屈肘，以左臂或右臂支撑身体，双腿并拢，目视前方，吸气时用力将双腿并拢，并同时向上抬起，然后缓慢还原放松。