【精选】产后，产后跑步 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 产后，产后跑步 -WORD版 导读： 一、产后一百天可以跑步吗 二、产后健康减肥怎么做 三、产后健康减肥需遵循的原则 产后一百天可以跑步吗 1、产后一百天可以跑步吗 顺产的妈妈，如果孕期时一直坚持跑步，那么在产后 42 天的检查结果无异常时，就可以恢复跑步的习惯了。 剖宫产的妈妈则要等到产后十周的检查无异常时再恢复。但是，在跑步的过程中，尽可能保持平稳。因为在生产过程中分泌的松弛激素会令你变得比较容易拉伤。 母乳喂养的妈妈要注意跑步锻炼的强度不要太高，因为高强度的运动可能会影响乳汁。在跑步的过程中，身体分泌出的乳酸会渗入喂养宝宝的乳汁之中，从而影响到乳汁的味道。 如果在此之前，你并没有慢跑的习惯，只是在生产之后想有所改变。那么，先尝试快走四到六个月，然后开始慢跑。任何有氧活动都需要循序渐进地增加强度。 2、产后多久可以散步 顺产的妈妈，产后马上就可以在房间里散步，剖宫产的妈妈产后第二【精选】产后，产后跑步 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 天也可以下地走动了。医生新妈妈从医院回到家后，要尽可能快地开始进行一些温和而轻缓的运动，散步无疑是最好的选择。散步还可以有助提升你 自信心。 3、产后锻炼时间如何选择 女性体形恢复的最佳时间是产后半年内 ;乳房护理则为顺产 24 小时后，剖腹产 48 小时后 ;妊娠纹恢复的最佳时间在产后半年至 1 年内 ;骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。 女性在产后特别关注体形的恢复，但通过运动的方式恢复体形要因人而异。 顺产重点的运动是收紧骨盆及产道，而剖腹产则是整个腹部及腹腔内的肌肉。但不论是顺产还是剖腹产，都要通过运动收紧腹直肌，都要注意不能伸拉过度，造成伤口拉伤。 女性产后的前 6周，应尽量从最简单的多关节参与的动作开始，要避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿 势，以免导致乳房更结发生。而怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，尽量不做单关节或负重大的动作，如跳跃等。 产后健康减肥怎么做 心理方面：随时保持乐观开朗的心情，保持乐观愉悦的心情也是有益于产后恢复的，而当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候，【精选】产后，产后跑步 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 身体也会跟着影响，容易导致内分泌系统失调。 饮食方面：若是想产后能够有效减肥，则在饮食方面也必须是多加关注的，合理膳食对减肥是很有帮助的，虽然说产后营养不能少，但是一般而言产后的进 食还是需要合理膳食的，食物构成应该以高蛋白、高维生素最好。 运动方面：保持适量的运动对减肥来说是很有好处的，其实运动可以称得上是减肥的天敌，而且运动减肥的效果比较明显，瘦下来身材也比较健美。满月后，随着身体的恢复，可以每天做体操或健美操，减少皮下脂肪堆积。而在运动强度方面，最好是在产后 “慢慢来 ”，在运动减肥方面最好是不要太强烈。 母乳喂养方面：据悉有进行母乳喂养的产妇比没有进行母乳喂养的产妇更容易减肥，坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，而且可以预防产后肥胖。 产后健康减肥需遵循的原则 1、每周减重一般 不超过 2 斤 (也可因人适应能力而异 )，最多不超过4-6斤。 2、在体重和体脂下降的同时，身体围度 (WHRBMI指数等 )也下降了。 3、保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求。 4、保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求。 5、适量的运动 ，既不过少 (没有效果 )，也不过多 (对身体造成负担 )。 【精选】产后，产后跑步 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 6、良好的睡眠 (不是大睡特睡 )，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行。 7、能够保持良好的精神状态，放松的心情。 8、要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以，要多吃粗粮，像北 方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害。 9、多运动，建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑，要有早睡早起的习惯，不要刻意 去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹。