【精选】产后，生完宝宝减肥，产后保养 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 产后，生完宝宝减肥，产后保养 -WORD版 导读： 一、生完宝宝一直胖怎么办 二、生完宝宝减肥的误区 三、生完宝宝如何调理身体 生完宝宝一直胖怎么办 1、生完宝宝后多逛街减肥 逛街不仅仅能让女人心情变好，同样也能锻炼身体并且减肥。很多女人逛街的时候能逛上几个小时，由于腿部的运动，身体里面多余的脂肪会被消耗掉。如果女人在逛街的时候平均步行不少于七千步，会消耗约三百八十五卡路里热量。所以女人生完孩子以后可以经常带孩子出来逛逛哦。 2、生完宝宝后多跑步减肥 有时候想要跑步但是附近没有合适的地方可以跑步，如果住的地方是这样的话，那可以买一台跑步机在家里面用。要说到最受欢迎的运动减肥方式那应该就是跑步了吧，不过很多人都只跑一段时间就放弃了，长期坚持跑步可以帮助身体消耗多余的脂肪。如果一个人经常运动的话，整个人看起来会很有活力。生完孩子以后可以选择慢跑来减肥。 3、生完宝宝后多做拉伸运动减肥 【精选】产后，生完宝宝减肥，产后保养 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 做拉伸不仅能减肥还能让腿型变得好看。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，让身体线条变得很好看。 4、生完宝宝要严控脂肪的摄取 孕妈的身体体为了准备授乳，早已储存了 2-3kg的脂 肪。因此，严格控制脂肪摄入是新妈妈产后减肥必须知道的一点。产后不可食用过多含油脂的食物，如奶油蛋糕及泡面类食品。 进食过多油脂会使乳汁会变得黏稠，乳腺也容易阻塞。要少吃脂肪含量高的食物，做菜时还应注意少放点油。 5、生完宝宝要讲究食物质量 新妈妈吃的食物，最需注重的是的是品质，而不是量的累积，吃多了只会加重日后减肥的压力。食物质量好才能积极给予身体营养，质量不好，吃再多也没用。注意多吃豆制品、多喝奶：以保证钙的摄入量。多喝汤，以保证泌乳。如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤等。如果担心汤内油多可以用吸管喝汤。多吃蔬菜和 水果，补充微量元素，预防便秘。吃得少不如吃得好，食物质量也是产后减肥的关键。 生完宝宝减肥的误区 1、减肥急于求成 产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。 【精选】产后，生完宝宝减肥，产后保养 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 2、产后熬夜可以快速瘦 很多人都认为熬夜可以瘦身，但对于产后妈妈来说，充足的睡眠才可以帮助身体恢复，而熬夜后会令人产生吃宵夜的欲望，人体在夜晚消化能力下降，如果吃宵夜就会令食物变成脂肪堆积在腹部。 3、产后立即做运动最能减 肥 产妇不应急着运动，尤其是运动方式不正确的话，会造成股盆脱位，腰酸背痛。剧烈运动容易使阴部伤口重新受损、出血。产后立即剧烈运动减肥，可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产 4 6 星期后，产妇才可以开始做产后瘦身操，剖腹生产者则需 6 8 星期或更长的恢复期，运动时更需小心。 生完宝宝如何调理身体 1、注意个人卫生 生产后生理规律有所改变，身体免疫力也出现下降，这段时间恶露会慢慢的流出，因此，产妇要特别注意个人卫生，一般 7天到半个月就可以淋浴。 2、 注意饮食清淡 生产以后的饮食要清淡为主，不要太咸，太咸对产妇和孩子的健康都不好，平时还要多喝点水，多吃一些促进排恶露的食物，比如红糖。还有有助于补血功效的食物。 【精选】产后，生完宝宝减肥，产后保养 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 3、注意多喝水 及时补充身体的水分，喝水还能帮助产妇排除体内毒素，但是产后不要喝饮料，多喝温开水和肉汤，骨汤等。 4、注意产后多休息 休息的姿势也很重要，不要总保持一个姿势，最好平躺，少坐少玩手机，为了产后尽快的回复，尽量适当的做些简单的运动。 5、短期内不要有性生活 产后女性的身体通常需要 2个月的恢复时间，在恢复的过程中，不要同房，一般 42 天的时 候会做产后复查，到时根据身体情况再考虑，最安全的就是产后 3个月在同房，否则容易引起炎症。