【精选】产后，长期睡眠不足 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 产后，长期睡眠不足 -WORD版 导读： 一、产后长期睡眠不足的危害 二、产后的注意事项 三、长期睡眠不足的危害 产后长期睡眠不足的危害 1、对产后女性而言，睡眠不足的话更容易引起身体肥胖，也不利于产后的身体恢复，所以在产后特别要注意有较好的睡眠时间和质量。 2、在通过调查时还发现，在孩子到半岁时，如果每天睡不足 5小时，在到孩子 1 岁时，新手妈妈会比每天睡 7 个小时的妈妈增加 10 斤左右的体重。所以产后妈妈一定不要小看这几二个小时的睡眠时间，虽然是两小时，但差别就不一样了，另外女性在产后一年比前 6个月时睡得还要少，减肥的难度要增加两倍。睡眠时间不足会导致内分泌激素发生改变，使食欲增加从而增加了体重。 3、为了自己和孩子的身体健康，新妈妈最好能保证睡眠时间。可以在孩子睡时妈妈也跟着睡，因为要照料孩子是一件不容易的事，但为了能使身体健康和早点恢复到产前的体型，除了保持健康 的饮食和体育锻炼外，至少每天保持七小时的睡眠。 产后的注意事项 1、子宫 【精选】产后，长期睡眠不足 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 目的是帮助子宫的复原及恶露的排出 (产后快速复原子宫的妙招 )，亦可预防因收缩不良而引起产后出血。方法：先找出子宫的位置，对于正常分娩的产妇，可以轻易在肚脐下触摸到一个硬块，即子宫的位置。当子宫变软时，用手掌稍施力量于子宫位置环行按摩，使子宫硬起，则表示收缩良好 ;当子宫收缩疼痛厉害，则暂时停止按摩，可采俯卧姿势以减轻疼痛，若仍疼痛不舒服，影响休息及睡眠，可通知护理人员。 2、恶露 恶露是指由子宫所排出的分泌物，产后 1 3 天，量多、颜色较红 ，以后颜色减淡、量少， 10天后呈淡黄色，一般在 4 6星期会完全消失 ;若恶露有大血块、恶臭或鲜血流出等异常现象，应立即通知医护人员 (产后怎样观察和处理恶露 )。 3、小便 由于会阴伤口疼痛及生产时膀胱和尿道受损及压迫，可能在产后有解小便或解不干净的感觉，产妇应于产后 2小时开始解小便，若解小便不通畅，请通知护理人员协助。 4、大便 产后由于腹压消失、饮食中缺少纤维素、产妇的卧床都可促成肠蠕动减弱，排空时间延长，会阴切口的疼痛使得产妇不愿意作排便的动作，产褥期出汗又多，以上原因均易导致便秘。故产妇在产褥期应以易消【精选】产后，长期睡眠不足 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 化 的半流质食物为主，特别注意多吃含纤维素多的新鲜水果和蔬菜，适当下床活动，并养成每日按时排便的良好习惯。必要时可以口服蜂蜜、香蕉等，以促进肠蠕动 ;肛门内开塞露也可以使用，缓解大便秘结。 5、母乳喂养 母乳是婴儿必须的和理想的食品 (母乳妈妈防疹饮食方法 )，其所含的各种营养物质最适合婴儿的消化吸收，因此世界卫生组织建议产后母乳喂养持续 4-6个月。来奶需几天时间，母亲一定要耐心等待 ;护理人应富有高度责任心和爱心，多给她们鼓励和支持，并尽早地向乳母讲解早期母乳喂养的一些常遇问题，消除她们的紧张心理，使母乳喂养取得成功 ，有一良好开端。 长期睡眠不足的危害 1、失眠可导致职业受挫、事故高发。偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高 2倍。据一项纵向研究发现，失眠的人与睡眠正常的人相比，升职比较难、工资偏低，常常不能延长服役期。 2、失眠可导致精神障碍。有研究表明，持续 1 周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使【精选】产后，长期睡眠不足 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 人白天精神萎靡 或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。 3、失眠可诱发其他疾病。失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病，实践证明手术后的病人睡不好，明显延长响伤口愈合的时间，如病人的基本睡眠得不到满足，他们身体康复的希望几乎微乎其微。 4、长期失眠中的危害可导致巨大社会损失。睡眠不足间接引起的经济损失和危害性更是触目惊心，由于白天身体疲劳、精神萎糜大大增加了工作时意外事故发生的机会，不仅 自己丧命还危及他人性命，对社会造成巨大损失。