【精选】产后 瑜伽恢复美好身材 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 产后 瑜伽恢复美好身材 -WORD版 导读： 添了宝宝，成为幸福妈妈的同时，影响成为美丽妈妈的麻烦问题也随之而至，她们普遍面对的是：体重增加了许多，腹部脂肪堆积，胸部出现松驰、下垂，腿变粗了 生完孩子或哺乳结束后，如何有效恢复以前的曼妙身材呢 1、婴儿卷曲式卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状（练腰腹，使身体有形）至少 6星期后再去瘦身有 “英雄母亲 ”之誉的辣妹，在生下第三个儿子之后三周的时间就基本上恢复了以前的体形，成为不少年轻妈妈们羡慕的对象。而医生对此的警告是，一天只吃一顿的做法将会使骨骼和肌肉受损，甚至危及怀下一胎。 生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。美国布朗大学妇产科副教授托菲克 ·哈瓦的建议是：新妈妈应该分娩至少 6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。青鸟健身教练周莉莉说：产妇何时可以进入健身中心，需根据各自的身体恢复状况来定，顺产的妈妈产后 4 6 周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要 6 8 周。而对于疤痕体质者，或许在 2个月之后。该俱乐部在接受产妇报名时要求同时出具医院的健康证【精选】产后 瑜伽恢复美好身材 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 明。 2、竖式卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90 度（美腿练习）发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题据统计大约有 10%的妇女生育后会逐渐 “发福 ”而肥胖。全国十佳瑜伽明星，天地心韵瑜伽负责人王媛谈到，产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果产前有相应训练，产后体形恢复会更快一些。青鸟健身中心形体教练周莉莉表示，产后除了脂肪多，肥胖外，还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰，韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。其产后健身培训主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复，特别是针对腹部内层的一些小肌肉的 健身，之所以腹部成为重点，是由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松驰难以恢复。 3、 V 字形坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈 V字形状（美腿练习）新妈妈瑜伽塑身全国十佳瑜伽明星，天地心韵瑜伽负责人王媛推荐一组对产妇恢复体形有效的瑜伽练习，正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行。练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作 3-5次，每次保持 15-30秒。 4、坐势脊椎拧转坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向（按摩内脏、排毒，练细腰）【精选】产后 瑜伽恢复美好身材 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 私家招数产前控制淀粉许女士体重最高峰时比怀孕前长了 30 斤，现在小孩有一岁多，上班时又回到 105斤左右。许女士表示产后一、两个月，在月嫂的教导下，做过一些产后保健操。在饮食方面，产前最后两个月时，对淀粉之类的食品稍加控制。她感到自己没有刻意地进行锻炼，身体恢复 95%靠的是自然天成。 5、牛面式变形跪式，手掌合拢置在背后，由 外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉（挺胸，对产后乳房下垂有益）按摩骨盆帮助收缩怀柔徐金芳瘦身的心得是：产后第一个月很重要。那时骨质疏松，侧卧，让家里人按摩骨盆，对帮助骨盆收缩有益，如错过了时期再做效果就不明显了。另外她感到在孩子不吃奶以后，对饭量有所控制，活动量加大，体重很快就减下来了。另一个私人推荐是：趴在床上，双腿并拢，抬起上身，使劲抬，每天坚持做半小时，坚持一年，能有效地恢复腹肌 6、侧腰伸展单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰， 另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行（练平衡，练细腰）坚持远足运动减脂明显服装设计师鸿燕表示自己不喜欢枯燥、单调的健身活动。在产后她选择了一边听着 MP3，行走与跑步相结合的远足运动。从高碑店沿着铁轨延线方向一直到北京站附近，每天坚持 4公里，不追求速度，跑不动时就选择走，半年之后，减肥效果明显，回到怀孕前的身体状况。