【精选】改善睡眠质量，睡眠差怎么办 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 改善睡眠质量，睡眠差怎么办 -WORD版 导读： 一、吃什么水果可改善睡眠质量 1. 吃什么水果可改善睡眠质量 2. 睡眠质量差的原因 3. 长期睡眠差的危害 二、如何改善睡眠质量 三、改善睡眠质量的妙方 吃什么水果可改善睡眠质量 1、吃什么水果可改善睡眠质量 葡萄对改善失眠有很好的作用，葡萄中含有能辅助睡眠的物质 -褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系。香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素 B6 和使人精神愉悦的 5羟色胺物质，还有大量的钾元素，对人体有保健作用，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。奇异果可以将睡眠品质提高，草莓矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用。 龙眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。无论是吃鲜果肉，还是泡酒饮用都能补血安神，对治疗神经衰弱尤为有效。荔枝对治疗思虑过度、健忘失眠者具有 很好的疗效，梨可加速体内器官组织的运作，促进新陈代谢，经常吃梨可以缓解失眠的症状，桑葚具有 “补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，橘子浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。 【精选】改善睡眠质量，睡眠差怎么办 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 2、睡眠质量差的原因 不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。环境因素导致的睡眠不好如强光、噪音、冷热等。睡眠习惯导致的睡眠不好如睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是 吸烟、剧烈运动等等。 3、长期睡眠差的危害 长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时 )，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。睡眠障碍除了失眠外，还包括呼吸暂停综合征。睡眠不足你会变老变胖 。 如何改善睡眠质量 1、保持良好的心态，保持乐观、知足长乐的良好心态，对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 2、舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠，可以选择睡觉前去【精选】改善睡眠质量，睡眠差怎么办 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 散步一会儿，放松心情，也可以在睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起 “入睡条件反射 ”。 3、自我暗示，让身体适应睡眠。在睡觉前，玩一些放松的活动，或者是数绵羊，也可以聆听一些平淡而且有规律的声音有助睡眠。 4、养成良好的睡眠习惯 ，不要在睡觉前做一种有依赖性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适，不要有噪音等不利条件。 改善睡眠质量的妙方 1、可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。 2、一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。 3、糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。 4、当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。 5、小米煮粥晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 6、鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂 蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。 7、每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。 【精选】改善睡眠质量，睡眠差怎么办 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 8、每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。 9、莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。 10、每晚用大枣 30 60g，加水适量煮食，有助于入眠。