【精选】多做俯卧运动可防颈椎病 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 多做俯卧运动可防颈椎病 -WORD版 导读： 专家：网络 “颈椎操 ”大多不靠谱，颈椎病患者应接受针对性治疗 米字操、爬行疗法、拉伸颈部的瑜伽操 随着患有颈椎病的白领群体的逐渐庞大，网上流传的各种防止颈椎病的保健操、颈椎操也越来越受到颈椎患者的青睐。对此，广州医学院第四附属医院骨外科主任何二兴指出，颈椎病患者应当根据病种的不同以及病情的轻重来选择治疗方法，别一味依靠每日做 “颈椎操 ”。当人的身体处于俯卧状态，颈部需要承受的力量是站立时的几十甚至一百多倍，所以平时多做俯卧运动可锻炼颈部肌肉，防止颈椎疾病。 医学指导 /广州医学院第四附属医院骨外科主任何二兴 “肌肉疲劳型 ”颈椎病 在白领中最常见 据何二兴介绍，一般被诊断 为颈椎劳损性疾病的病人，虽然都是表现为脖子痛，但具体来讲也有不同的类型： 第一类属于颈部肌肉疲劳型，发病原因多是由于在日常生活和工作中久坐少动，或者长时间姿势不当引起的颈部肌肉疲劳和紧张。 第二类属于韧带损伤型，是颈部韧带受到外力拉扯而导致损伤，这种情况下患者会感觉颈部某个部位如刀割般疼痛。 【精选】多做俯卧运动可防颈椎病 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 第三类属于椎间盘疾病，包括椎间盘劳损、老化或者退行性病变。椎间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在脊椎骨间。如果长期姿势不当或者受到外力拉扯，纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫颈椎神经，就会患 上此病。患椎间盘疾病的病人通常感觉疼痛源比较深入，范围大，疼痛呈放射状。 第四类属于颈椎骨劳损，这是最严重的类型，属于骨头性病损，严重者是需要施行手术治疗的。 以上几种颈椎劳损性疾病，程度由轻及重，通常第一类即 “肌肉疲劳型 ”的颈椎病劳损在年轻白领群中最为常见。这类患者一般如果及时休息和调整姿势，身体会自行调节和恢复，一两天疼痛就会有所减轻。但如果是后面三种类型的颈椎疾病，就必须前往医院采取相关的治疗方法。如果不及时采取针对性的治疗措施，不但会延误治疗，甚至会加重病情。 别随意选择网络上 流传的 “颈椎操 ” 何 二兴说，正是由于现在颈椎病逐渐演变成年轻人中的 “流行病 ”，网上流传的各种防止颈椎病的 “保健操 ”、 “颈椎操 ”也是五花八门。出于“从众 ”心理，目前很多颈椎病患者，经常不顾自己的病情，随意选择“自行疗法 ”“米字操 ”不行，就换换枕头；换枕头不行，又试试爬行疗法；再不行，练瑜伽 结果，病情越来越严重。 【精选】多做俯卧运动可防颈椎病 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 “现在网络发达，良莠不齐的网络资讯向患者传递了很多不正确的健康知识。而很多患者对颈椎疾病也只是一知半解。 ”何二兴说， “颈部除了支撑和转动，并没有承担其他的运动功能，所以人类的颈部肌肉是比较纤弱的，尤其是不适合过强 锻炼和一些猛烈性的动作。所以，网上有些颈椎操教人猛烈地甩头来增加灵活性，比如甩头操，或者太频繁地转动头部，比如 360度转头，或者大幅度动动头部，比如米字操，都是非常不恰当的。 ” 何二兴特别指出，现在很多人希望通过练瑜伽来缓解颈椎问题，但颈椎病患者练瑜伽也是需要特别注意的，轻柔型、缓慢型的动作的确可以帮助放松颈部肌肉，但不能太大幅度地拉伸颈部，要注意自己的极限所在，一不留神会使本来有损伤的颈肌雪上加霜。 建议：利用栏杆桌子等 进行俯卧撑练习 何二兴说， 要彻底根治颈椎疾病，首先要弄清楚病因所在，对症才能下药。 现在很多年轻人喜欢在地铁上一直低着头玩手机发微博，或躺在床上玩 Ipad、看电影，这些习惯都容易造成颈部肌肉使用过度，引起疼痛。 “要防治轻度颈椎疾病，首先要做好日常保健，例如及时改变长期伏案、长期抬头或躺、半卧在床上阅读的习惯。 ”他说，另外，患者也应该根据自身的体能情况选择保健方式。体能较强的、年轻力壮的患【精选】多做俯卧运动可防颈椎病 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 者可以选择俯卧撑、蛙泳等运动来强化颈部肌肉；体能较弱的患者则可以选择半俯卧撑，即利用栏杆、桌子等物件进行 45度至 60度的俯卧撑练习。 何二兴介绍，当人的身体处于俯卧状态，颈部需要承受的力量是站立时的几十甚 至一百多倍，所以平时多做俯卧运动可以锻炼颈部肌肉，防止颈椎疾病。 若等瘫痪才手术 治愈率降到 30%以下 对于较为重症的颈椎病患者，何二兴建议通过适量的针对性运动以及辅以药物治疗，甚至施行手术及早根治病患。 对于坊间流传的一些诸如 “不到瘫痪都不动颈椎手术 ”之类的传言，何二兴指出，这也是一种出于过分恐惧的误解。 他说，颈椎手术在国际上已经有一百多年的历史，技术已经相当成熟，尤其是对于资历深厚、临床经验丰富的医生来讲，并不是一种高风险的手术类型。颈椎病患者应该遵医嘱及时采取有效的治疗方法，避免颈部神经长期受压，造 成不可逆的后果。如果真的等到瘫痪了才选择手术，那治愈率将降到 30%以下，给患者带来终生遗憾。