【精选】肚子上的赘肉怎么减 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 肚子上的赘肉怎么减 -WORD版 导读： 肚子上的赘肉怎么减，不少人在问。的确， 90%的人肚子上都有赘肉，一坐下就自带两个救生圈，看到紧身衣只能望洋兴叹。那么肚子上的赘肉怎么减呢？下面养生之道总结了一些瘦腰的运动，为您介绍肚子上的赘肉怎么减，看看吧。 1、缩腹走路法 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。 2、腹式呼吸法 吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量。 平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约 45 度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。 接着用鼻子吸气，维持 3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持 6秒钟时间。 在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。 最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复 5次左右。 3、做家务收腹 扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动【精选】肚子上的赘肉怎么减 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 量。 在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 。 4、拍打腹部法 首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。 接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。 然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的 “啪、啪 ”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打 510钟，再放松休息。 腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。 5、仰卧起坐法 仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然 后还原成坐姿。如此连续进行。 练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。 最初可以尝试一分钟做 5次，此后慢慢增加，直至达到 30 次左右。 6、腹部按摩法 【精选】肚子上的赘肉怎么减 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。 按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。 以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩 30-50下，每天按摩 1次。 7、粗 盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。 10 分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果肌肤敏感，改用细盐。 8、正压腿法 正压腿，侧压腿正压腿是正面单腿自立，把另一只脚放在高于腰部的高台或者杠杆上。 站着的腿和架在台上的腿都要伸直 ，身体前倾尽量压低，使身体向平行于腿的方向压下去。 看似这个动作是练腿部肌肉，实际上是为下一步练腿法准备。 9、侧压腿法 【精选】肚子上的赘肉怎么减 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 侧压腿则是拉伸腰腹肌肉的绝佳方法，身体侧立于高台或者杠杆，单腿自立，一腿侧抬放在高台上，两腿都要伸直，身体向放在台上的腿弯曲压下去，刚开始幅度不大，不要着急，要顺序渐进。 10、呼啦圈 如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵， 30分钟左右。 如果是加重的呼啦圈，时间在 15 分钟左右就可以了。长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰 。腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要控制好时间。 以上就是养生之道为您介绍的 10个减掉肚子上的赘肉的运动方法。