【精选】肚皮舞，肚皮舞动作 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 肚皮舞，肚皮舞动作 -WORD版 导读： 一、肚皮舞的动作要领 二、肚皮舞对女人的好处 三、男人跳肚皮舞的好处 肚皮舞的动作要领 1、肚皮舞的动作要领 甩：将胯大幅度地甩出去。你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。 浪：身体像波浪一样，这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个 “S”型，如此反复进行。 抖：让腹部的珠片抖起来，双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动，过不了多久，你就可以和他们说再见了。 挺：将胸部尽量地打开，将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，【精选】肚皮舞，肚皮舞动作 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 好象你在不段地长高似的，同时 肩部有节奏地向后活动来带动胸部。 震：微屈膝盖使劲跺脚，腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。 摆：摆动胯部像画 8字，你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的 “8”字好吗 ?注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。 转：稳定地保持身体重心，肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。 2、跳肚皮舞有坏处吗 适当的跳肚皮舞是能够带来比较多的好处，但是过度的运动或不当的锻炼还是会导致一些不好的影响。 内脏损伤 肚皮舞存在比较剧烈的震动性，而且并不仅仅是上下的震荡，还有各个方向的剧烈摇晃，造成内脏之间摩擦加剧，长期下来对于内脏有一定的损伤。 肌肉拉伤 在跳肚皮舞时，由于动作不当或用力过度，都是可能造成韧带拉伤或肌肉拉伤的情况发生，严重的可能还会出现关节受伤的现象。 【精选】肚皮舞，肚皮舞动作 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 3、跳肚皮舞的注意事项 跳肚皮舞之前，先做好相应的热身运动，各个关节、肌肉、韧带等都要活动到位。 跳肚 皮舞要掌握好节奏，不要过快，过快的肚皮舞节奏，不仅不能起到锻炼的效果，可能还会导致运动量超出身体负荷，从而出现肌肉过度劳累、拉伤、扭伤等运动伤害的出现。 跳肚皮舞的时间最好是能控制在 1 个小时内，这样既能达到锻炼目的，又不至于使身体太过疲惫。 跳肚皮舞时，如果口渴可以适量的补充水分，采用少饮多次的方式。 跳完肚皮舞之后，注意要做整理活动，帮助放松身体。 患有心脏病、高血压、哮喘患者、手术后伤口未痊愈者，是不合适跳肚皮舞的。 肚皮舞对女人的好处 1、在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现 无论您高矮 胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。 2、锻炼 PC肌 这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼 PC 肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的。 3、动作完全为女性设计 【精选】肚皮舞，肚皮舞动作 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。 4、对身体的调节 经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的 研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。 男人跳肚皮舞的好处 在肚皮舞的起源 阿拉伯国家，很多教练都是男士。其实男性练肚皮舞效果比女性还明显，因为男性的肌肉能力相对更强，做肚皮舞动作的时候幅度更大，对力度的控制也比较好。 女性学习肚皮舞除了一些常规的舞蹈姿势外，还要配合符合舞蹈需要的表情和华丽的服饰 ;男性则以肌肉控制为主，有些男性有啤酒肚，如果勤以练习，会有很好的效果。