【精选】肥胖，肥胖的危害 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 肥胖，肥胖的危害 -WORD版 导读： 一、肥胖有哪些危害 二、常见肥胖的原因有哪些 三、肥胖者如何减肥 肥胖有哪些危害 1、肥胖的危害之导致血脂异常 肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚，可能的原因有如下几点：一是进食脂肪多，二是体内脂肪储存多，三是高胰岛素血症可增高血脂，四是血脂的清除有问题。 2、肥胖的危害之增加脑血管病变 肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病，而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者，大脑更容易出问题。首先，这种人容易发生大脑动脉粥样硬化，他们的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高，这种因子使血栓一旦生成，就难以溶解，所以肥胖者容易发生脑血栓，也就是脑梗死。 3、肥胖的危害之易患癌症 【精选】肥胖，肥胖的危害 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 根据流行病学调查的结果，肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，肥胖男性则更容易患前列腺癌 ;而且只要是肥胖者，无论男女都更容易患结肠癌 及直肠癌。肥胖的程度越严重，上面几种癌症的患病率就越高。 4、肥胖的危害之易引起运动系统疾患 肥胖者过度增加的体重，对骨骼和关节等运动系统，特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担。骨骼、关节等组织长期支撑过重的体重，犹如每天扛着多余的东西，久而久之，必然积劳成疾，发生关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。 5、肥胖的危害之增加心脏负荷 肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪，所以血液总量也相应地增加了很多，心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时，它就无法再有效地 泵血，就造成血液积聚在心血管系统的状态，重者甚至出现明显的心功能衰竭。 常见肥胖的原因有哪些 1、遗传原因 一些人可能是生来就是胖子，这主要与遗传有关。根据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的机率是 40%，是一般人的 4倍 ;如果父母都胖，则机率高达 80%，是一般人的 8倍。 【精选】肥胖，肥胖的危害 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 2、饮食不当 饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令 人发胖的。 3、水肿虚胖 一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。 4、不良习惯 生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。 肥胖者如何减肥 1、多喝水 每天喝至少 2000 毫升的水，并慎选补充水分的时机，最好在吃饭前喝水，每次至少 500毫升。如果觉得只喝水太单调，可以在水里加一小片水果或小黄 瓜提味。 2、食物多嚼几下 在我们将食物吞下，到大脑接收到资讯开始减少饥饿感之间会有一个【精选】肥胖，肥胖的危害 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 时间差，这个时间差往往导致人们吃下超过需求的食物份量，因此当你吃得越慢，就会吃得越少，越有助於减肥。 3、饭後散步动一动 散步自然比不上激烈的运动或健身，但是饭後适度运动的确能够造成巨大改变 !经研究，饭後的轻度运动，能够刺激体内的代谢细胞，促使肌肉吸收刚刚所摄取的葡萄糖，同时避免进食後导致胰岛素分泌失调。 4、加点柠檬汁蜂蜜或肉桂在你的食物中 人体吸收健康食物的速度比较慢，但是垃圾食物却往往消化的很快。建议在食物中加些柠 檬汁丶蜂蜜或肉桂，能够帮助降低肠胃吸收，控制胰岛素与血糖高低。