【精选】肚皮舞，肚皮舞教学 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 肚皮舞，肚皮舞教学 -WORD版 导读： 一、肚皮舞怎么学 二、学肚皮舞的好处 三、学肚皮舞的注意事项 一、肚皮舞怎么学 1、肚皮舞怎么学 1.1、胸部画圆 要领：胸部以下不动，以胸部来带动画一个圆圈，或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身，然后做分解动作，再慢慢连贯加速。 节拍：顺时针四个 8拍，逆时针四个 8拍。 功效：按摩胸线，增加上半身的灵活性。 1.2、侧面八字 要领：用一只脚作为支撑点，另一只脚脚尖轻轻点地。用腰力将腹部抬起，再向后推，感觉自己正在用腰胯部位来画一个 “8”字。 节拍：四个 8拍。 功效：将后腰、侧腰的脂肪去掉，线条收紧。 1.3、胯部摇摆 要领：前腹部收紧，膝盖稍弯，上半身放松。胯部左右小幅度摇摆。可根据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度。 【精选】肚皮舞，肚皮舞教学 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 节拍：八个 8拍。 功效：收紧前腹。 2、肚皮舞服装 肚皮舞服装通常由三部分组成：露脐小上装、镶有亮片的臀部腰带、低腰裙或灯笼裤。另外还可以根据个人喜好配上面纱及相应的饰品，需要注意的是全身的服装颜色一定要上下协调、有整体感。 3、学习肚皮舞的技巧 3.1、甩 将胯大幅度往出甩 你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状 态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。 3.2、摆 胯部摆动划八字 试着用胯部来画一个平躺的 “8”字好吗 ?留意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。 3.3、转 稳定保持身体重心 你可以随意地转动身体，但是要留意的是，柔柔一些，让身体放 松下来即可，让上肢来带动身。 3.4、抖 让珠片抖起来 双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下稍微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都由于你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象【精选】肚皮舞，肚皮舞教学 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 也随着稍微抖动，它们就要 和你说 BYE-BYE! 3.5、挺 将胸尽量打开 将下半身固定好，只活动腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸送出。然后，左右晃动身体，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸。 二、学肚皮舞的好处 1、恰到好处的运动量，减去腹部赘肉 肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，在这种强烈振动下，原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实。 2、不会有枯燥感，这是一种让人兴奋的塑身法 跟随着神秘的音乐节奏，尽情地扭动着身体，你的身心马上会变得轻松、自由。 3、塑造身体曲线 在此不提倡绝 食或者单餐式的减肥方法。绝食不仅会遗失体内的水分，还会遗失肌肉的蛋白质，最终将导致整个身体曲线完全变形。 4、部分肌肉的强化运动，自我弥补身材缺陷 在肚皮舞的部分动作中，会集中使用身体的某一个部位，因此具有强化肌肉的效果。 5、有助于产后调理 【精选】肚皮舞，肚皮舞教学 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 在肚皮舞中，要摆盆骨和腰部的动作有助于体内脏器的强化，特别是可以锻炼子宫，有效避免一些子宫疾患的发生。 6、消除压力，培养自信的精神舞蹈 肚皮舞与其它运动不同，它有助于舞者的精神健康，因为在跳肚皮舞的过程中，你会忘却所有的烦恼和压力。 三、学肚皮舞的注意事项 1、在运 动之前和之后的 1小时左右不要进食太饱，可以吃少量东西，不至于空腹产生头昏等情况。 2、练习肚皮舞时要裸足，而且腰腹部一定要裸露出来，这样做的好处可以看到自己的动作正不正确。 3、还有一个很重要的东西，就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色，象征着肚皮舞的。 4、肚皮舞有很多动作膝盖需要歪曲，切忌不能超过脚尖，会伤害我们的脚腕。 5、练习肚皮舞动作时，大腰不能用蛮力，容易伤害到我们的脊椎，尤其是 45岁以上的女性要特别小心。 6、孕妇生产后的三个月再练习肚皮舞。 7、跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的低腰裤和露 脐小上衣，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后 30-60 分钟方可练习。练习结束后 30 分钟内不宜大量【精选】肚皮舞，肚皮舞教学 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 5 页 饮水和进食 ;30分钟内不宜洗澡。