【精选】防晒食物有哪些？ WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 防晒食物有哪些？ -WORD版 导读： 很多人都不知道防晒食物有哪些，其实在日常生活中除了涂防晒保养品外还可以通过饮食来进行调节，多吃下面这些防晒食物就能够起到防晒美白的作用。小编带你一起来看看防晒食物有哪些吧！ 可以防晒的六种食物 一、高维 C水果 维生素 C是 “永远的美肤圣品 ”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃 23份高维 C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。 二、黄红色蔬果 红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。 三、豆制品 大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆 (建议不放糖 )是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。 100 克传统豆腐热量大约 5088 卡，但日式炸豆皮却含 385卡热量，最好别多吃。 【精选】防晒食物有哪些？ WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 四、坚果 对皮肤来说，吃进的油脂可能是 “天使 ”，也可能是 “恶魔 ”，关键看 你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素 E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧 !因为 “吃得越粗、皮肤越细 ”。 五、热可可 众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的 100%纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。 六、绿茶 美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮 肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约 1/3。一般健康人喝茶养生，每天 24杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。 吃哪些食物有防晒功效 蔬菜类：某些蔬菜，它们会神奇地转换成防晒物质，而且比防晒霜更耐用，因为它们不会被水洗掉。比如番茄就是很好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入 16 毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降 40%。熟番茄比生吃效果更好。吃番茄的同时吃一些土豆【精选】防晒食物有哪些？ WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 或者胡萝卜会更有效，其中的 胡萝卜素能有效阻挡 UV。此外，要注意少摄入一些感光蔬菜，如白萝卜、芹菜、香菜等，吃了容易使皮肤出现色素沉淀。 水 果类：西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合夏季补充人体水分的损失。吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充，西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。再就是含有丰富维生素 C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降 30%。与柠檬有相似作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓。 坚 果类：坚果中含有不饱和脂肪酸，对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保温，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素 E不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防青春痘。 鱼类：科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。 Tips：夏季注意防晒，除了多吃防晒食物之外，还需注意要少吃感光食物，例如香菜，小白菜，芥菜，白萝卜、莴苣，油菜，菠菜等。这【精选】防晒食物有哪些？ WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 些食物刚有感光性物质，吃完后晒太阳，容易出现黑斑等。