【精选】防晒食物 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 防晒食物 -WORD版 导读： 烈日当头，就算防晒霜、遮阳伞、墨镜齐上阵，也难逃无孔不入的紫外线！而防晒食物却可以全面长效抵挡阳光，帮助人们阻隔烈日的曝晒。那么，防晒食物有哪些呢？请看小编为你介绍： 草莓 草莓属浆果，含糖量高达 6%-10%，并含富维他命 C、钙、磷、铁、膳食纤维、多种果酸、维他命及矿物质等，不仅可增强皮肤弹性，具有增白和滋润保湿的功效，而且草莓的防晒功效在水果中也数一数二。女性常吃草莓，对皮肤、头发均有保健作用。 西瓜 西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合夏季补充人体水分的损失。吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充，西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。 番茄 番茄是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入 16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降 40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的 胡萝卜素能有效阻挡 UV。 【精选】防晒食物 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 柠檬 柠檬含有丰富维生素 C的柠檬能够促进新陈 代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降 30%。 橙子 橙子含有大量维生素 C和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。研究显示，每天喝 3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白（ HDL）的含量，从而降低患心脏病的可能，橙汁内含有一种特定的化学成分即类黄酮和柠檬素，可以促进 HDL增加，并运送低密度脂蛋白（ LDL）到体外。 猕猴桃 猕猴桃含亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨 酸、缬氨酸、丙氨酸等十多种氨基酸，含有丰富的矿物质，每 100 克果肉含钙 27 毫克，磷26毫克，铁 1.2毫克，还含有胡萝卜素和多种维生素，其中维生素 C的含量达 100毫克（每百克果肉中）以上，有的品种高达 300毫克以上，是柑桔的 5-10倍，苹果等水果的 15-30倍，因而在世界上被誉为“水果之王 ”。 另外还有一些水果也具有防晒作用： 樱桃 【精选】防晒食物 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，它的营养非常丰富，对气血较虚的人能起到补血补肾的作用，饭前食用 200-300克可以调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处。 樱桃中丰富的维他命 C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。 苹果 苹果所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命 C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。 另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。 桃子 桃子是许多人都爱吃的一种香甜可口的水果，其所含的丰富果酸具有保湿功效，还可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉着，预防皱纹。另外，桃子中还含有大量的维他命 B和 C，促进血液循环，使面部肤色健康、红润。 对粗糙的皮肤，可以用桃片在洗净的脸上磨擦和 按摩，然后再洗净，这一方法有助于保持皮肤的光滑与柔嫩。除此之外，在洗澡水中加入少许桃汁浸泡，也是保养肌肤的一个好方法。 一些防晒食物 1、红色、黄色蔬果及深绿色叶菜 胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素，非【精选】防晒食物 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 常有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得 “黄黄 ”的。 2、豆制品 大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工后的豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。 一些防晒零食 1、坚果 坚果中的植物油多半富含维生素 E，能帮助抗氧化和消除自由基。空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿、让肌肤看上去年轻。 2、绿茶 喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤损伤、松弛和粗糙的过氧化物减少。一般健康人喝茶养生，每天 24杯较合适，不可多饮。 以上就是小编为你介绍的防晒食物。 mm们，快来试试吧！