【精选】改善睡眠的食物 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 改善睡眠的食物 -WORD版 导读： 在日常生活中，由于各种环境或压力，多数人的睡眠质量不尽人意。其实睡眠是人生中的一件大事，三分之一的时间是在睡眠中度过的。但多数人往往忽略睡眠问题了，后果就是头昏脑胀、情绪低落、严重的会导致身体出现疾病 !那么睡眠不好怎么办？你知道吗？我们身边就有很多能很好地改善睡眠的食物，常吃这些食物能帮我们摆脱睡眠困扰 !我们一起来看看吧！ 帮助改善睡眠的食物： 1、龙眼 味甘，性温，具有补心益脑，养血安神的功效。临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用，对改善睡眠非常有益。 2、香蕉 香蕉又被称作 “快乐蕉 ”，香蕉不仅是易于消化，老少皆宜的水果，香蕉还是包着果皮的 “安眠药 ”，它除了含有丰富的复合胺和 N-乙酰 -5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，可以促进睡眠。 3、桑椹 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹 l00克，加水适量煎汤【精选】改善睡眠的食物 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 内服，每日 1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次 1汤匙， 1日 2-3次，用温水或黄酒送服。 4、核桃 味甘性温，是一种很好的滋补 营养食物。能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦、用核挑仁熬粥食用可促进睡眠 .。 5、燕麦 燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，此外，燕麦富含 N-乙酰 -5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉，所以燕麦是很有价值的睡前佳品。 6、食醋 有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。 7、面包 当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。 8、糖水 若因烦躁发怒而难以入睡 ，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。 9、牛奶 牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋【精选】改善睡眠的食物 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。 10、小米 小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 11、鲜藕 藕中含有大量的碳水化合物及丰富 的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。 12、葵花子 葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。 13、莲子 莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加 5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用 糖水煮莲子会有良好的助眠作用。 【精选】改善睡眠的食物 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 14、杏仁 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药 镁，是松缓肌肉的催眠良药。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招 ! 15、大枣 大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素 C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣 30 60g，加水适量煮食，有助于入眠。 16、莴笋 莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。 17、蜂蜜 人体内血糖的升高会降低大脑里食欲蛋白 的产生。而食欲蛋白正是最新发现的会导致失眠的神经递质。在喝水的时候，可适量增加一点蜂蜜，对睡眠有很好的促进作用。 以上这些食物能有效的改善睡眠质量，记得多吃哦，希望能帮你拥有美美的梦乡。