【精选】改掉午餐陋习， Keep好习惯，白领也能瘦 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 改掉午餐陋习， Keep好习惯，白领也能瘦 -WORD版 导读： 近段时间以来，小编收到许多白领的来信，信的内容大多都是关于身材方面的困扰。是的，我们都知道，上班族们长时间地忙于办公室工作， 近段时间以来，小编收到许多白领的来信，信的内容大多都是关于身材方面的困扰。是的，我们都知道，上班族们长时间地忙于办公室工作，而没有太多的时间去塑造自己的身材。可是，身材变样是许多爱美女性所难以忍受的事情。那么，到底是什么导致我们身材的走样呢？很简单，是生活中的不良习惯。细节决定成功，习惯决定未来。今天，就让小编来给大家分析一下吧。 ? 午餐陋习大盘点 1、没有果汁和汽水就不行 偶尔嘴馋一下没有罪，但是如果吃午餐时不配一罐汽水就不行，那你一个月内就会多吸收近千卡的热量。无糖汽水也会导致你的腰围变宽，所以戒掉果 汁和汽水吧 !换喝水或者是茶。 2、狼吞虎咽 面对事实吧，有时候手头上堆积如山的工作就是让我们忙到无法出去吃午餐，不过要是在电脑桌前狼吞虎咽，那只会让你饿得更快。试着让你的大脑记住细嚼慢咽才吃得饱，另外，尽可能离开电脑桌，至少花 15分钟到别处用餐。 【精选】改掉午餐陋习， Keep好习惯，白领也能瘦 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 3、不考虑营养 点中餐时我们很容易就会选又快又便宜的餐点，但是，午餐应该是要能够满足营养需求，让你更有活力面对下午的工作。尤其是当你下午预定要运动时，拒绝吃油腻腻又富含碳水化合物的中餐，参考健康饮食标准，摄取重要的维生素和矿物质。 4、天天外食 当然，你能够在任何 地方找到健康饮食，即使是速食店也一样，但如果你想掌握更多食物的细节，那么自己带便当会是个不错的选择。花点时间多做一些晚餐，将剩余的份量装进便当，这样健康的午餐就完成了。 5、只吃水果 很多上班族为了能够快速的减肥，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常 。 6、吃得太少 你可能会觉得在速食店里点 90 卡的汤品就是最健康的选择了，不过除了卡路里，你还得考虑的是有没有饱到足以撑过下午，以免下午会【精选】改掉午餐陋习， Keep好习惯，白领也能瘦 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 吃垃圾食物和零食点心。中餐要选择富含好的蛋白质和纤维，让你有饱足感 ;如果你发现自己一到下午就想去买点心，那就养成习惯，只买健康的点心，像是水果或生机饮食店中卖的点心，以抵御嘴馋。 ? 减肥午餐好习惯： 1、不在电脑前马虎搞定午饭 午餐时间不仅是为身体补充食物能量，也是整个身体、大脑得以放松的时段。专家说，午餐时一定要让自己离开电脑桌，用 30 分钟的时间给身心来个 Break。 另外，电脑前吃外卖还很容易让键盘上的病菌进入肠胃。 2、午餐尽量不吃自助餐 中午最好不吃自助餐，因为自助餐最容易让人吃过量。如果不得不吃，最好给自己准备一个小号盘子。 3、需要步行 15分钟的餐厅 步行 15 分钟可到达的餐厅是你的首选 !忙碌了一上午，暂时离开 “捆住 ”你手脚的办公椅。餐前步行 15分钟，即可放松紧张的神经又是很好的开胃行动 ;餐后步行 15分钟，可促进消化，返回办公室后精力也更充沛。 4、准备自己的午餐便当 午饭吃什么，与其受限于办公室周围那几家有限的饭馆，不如提前在家自己细心准备。毕竟，午饭理所应当是 一天中最丰盛的一餐，劳碌【精选】改掉午餐陋习， Keep好习惯，白领也能瘦 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 的职业人尤其不该潦草应付。营养专家建议健康午饭便当除了主食、蔬菜、鱼肉鸡蛋外，还应有一小份坚果，一个水这样的配搭才更健康。 5、健康午餐搭配 一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食 ; 三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取 ; 一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。 一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。 一把坚果：核桃、榛子、杏仁等， 1015粒左右就好。 改掉生活中致 胖的陋习，养成良好的生活习惯，这样，脂肪将会远离你，这样，你就能拥有邂逅美丽的机会。