ICS 0 1.0 4 0.9 7CCS A 2 04101郑 州 市 地 方 标 准D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 3少 林 拳 套 路 技 术 规 范 一 路、二 路、三 路T e c h n i q u e s p e c i f i c a t i o n s f o r S h a o l i n W u s h uR o u t i n e I,R o u t i n e I I,R o u t i n e I I I I2 0 2 3-1 0-2 0 发 布 2 0 2 4-0 1-2 0 实 施郑 州 市 市 场 监 督 管 理 局 发 布D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 3I目 次前 言.I I1 范 围.12 规 范 性 引 用 文 件.13 术 语 和 定 义.14 风 格 特 点.15 分 类.16 少 林 拳 一 路.27 少 林 拳 二 路.1 48 少 林 拳 三 路.3 5参 考 文 献.6 3D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 3I I前 言本 文 件 按 照 G B/T 1.1 2 0 2 0 标 准 化 工 作 导 则 第 1 部 分：标 准 化 文 件 的 结 构 和 起 草 规 则 的 规 定起 草。本 文 件 由 郑 州 市 体 育 局 提 出。本 文 件 由 郑 州 市 少 林 武 术 标 准 化 技 术 委 员 会（Z Z T C 0 9）归 口。本 文 件 起 草 单 位：登 封 市 嵩 山 少 林 塔 沟 武 术 学 校、嵩 山 少 林 武 术 职 业 学 院、郑 州 市 体 育 局、河 南 大学 武 术 文 化 研 究 所、河 南 省 武 术 协 会 少 林 拳 研 究 会、郑 州 市 武 术 协 会、登 封 少 林 武 术 中 等 专 业 学 校。本 文 件 主 要 起 草 人：刘 海 科、刘 少 楠、刘 少 鹏、韩 国 重、郑 跃 峰、温 佐 慧、熊 新 立、姜 华 林、张 登武、韦 恒 振。D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 31少 林 拳 套 路 技 术 规 范 一 路、二 路、三 路1 范 围本 文 件 规 定 了 少 林 拳 套 路 中 一 路、二 路、三 路 的 技 术 规 范。本 文 件 适 用 于 少 林 拳 推 广、普 及 和 演 练。2 规 范 性 引 用 文 件本 文 件 没 有 规 范 性 引 用 文 件。3 术 语 和 定 义下 列 术 语 和 定 义 适 用 于 本 文 件。3.1少 林 拳又 称 少 林 武 术 或 少 林 功 夫，古 称 少 林 捶，是 以 中 华 文 化 为 基 础，以 技 击 动 作、多 种 功 法 为 基 本 内 容，讲 求 曲 而 不 曲、直 而 不 直、滚 出 滚 入、拳 打 一 线，注 重 内 外 合 一，形 神 兼 备，强 健 体 魄 的 民 族 传 统 体 育项 目。3.2套 路以 技 击 动 作 为 素 材，以 攻 守 进 退、动 静 疾 徐、刚 柔 虚 实 等 矛 盾 的 相 互 变 化 规 律 所 组 成 的 链 条 式 演 练形 式，主 要 有 拳 术、器 械、对 练、集 体、功 法、绝 技 等 项 目。4 风 格 特 点4.1 风 格拳 打 一 线、曲 而 不 曲、刚 劲 有 力、以 目 注 目、起 横 落 顺、进 低 退 高、轻 灵 稳 固、刚 猛 质 朴、巧 打 快攻、以 声 助 威。4.2 特 点内 容 丰 富、朴 实 无 华、禅 拳 一 体、神 形 兼 备、结 构 紧 凑、短 小 精 悍、功 防 严 谨、招 式 多 变、注 重 技击、立 足 实 战。5 分 类5.1 少 林 拳 一 路适 用 于 武 术 爱 好 者 入 门 学 习 训 练，共 2 9 个 动 作，整 套 动 作 宜 在 3 8 s 4 5 s 内 完 成。5.2 少 林 拳 二 路D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 32适 用 于 有 一 定 武 术 基 础 的 习 练 者 学 习 训 练，共 5 0 个 动 作，整 套 动 作 宜 在 5 5 s 6 5 s 内 完 成。5.3 少 林 拳 三 路适 用 于 从 事 武 术 专 业 训 练 的 运 动 员 学 习 训 练，共 6 4 个 动 作，整 套 动 作 宜 在 8 0 s 9 0 s 内 完 成。6 少 林 拳 一 路6.1 动 作 顺 序少 林 拳 一 路 动 作 顺 序 见 表 1。表 1 动 作 顺 序序号 动作名称 序号 动作名称 序号 动作名称1 起势 1 1 马步冲拳(八步炮)2 1 仆步切掌(鹞子钻林）2 并步冲拳（蟒蛇出洞）1 2 轮臂双冲拳（猛虎出洞）2 2 弓步冲拳（平心炮）3 跨虎势（跨虎登山）1 3 右卧枕（罗汉卧枕）2 3 转身抢手（白蛇吐信）4 探马拳（踩脚探马）1 4 上步挑肘（提耳炮）2 4 马步栽拳（夹裆锤）5 并步砸拳（金刚捣锥）1 5 格手贯拳（单风贯耳）2 5 上步双贯拳（双风贯耳）6 马步冲拳（八步炮）1 6 护心肘（马步叠肘）2 6 弓步击掌（金鸡报春）7 并步上冲拳（冲天炮）1 7 十字通背（二郎担山）2 7 马步架打（霸王开弓）8 马步栽拳（哪吒闹海）1 8 弓步按掌（顺手牵羊）2 8 弓步架打（上山打虎）9 弓步冲拳（平心炮）1 9 提膝挑手(金鸡独立）2 9 收势1 0 弹腿冲拳（指上打下）2 0 马步按爪（猛虎下山）6.2 动 作 图 解6.2.1 起 势自 然 站 立，左 脚 开 步，双 手 握 拳，抱 于 腰 间 目 视 前 方，见 图 1。要 点：挺 胸 收 腹，顶 头 立 腰，目 视 前 方。a）b）图 1 起 势D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 336.2.2 并 步 冲 拳（蟒 蛇 出 洞）接 上 势，身 体 左 转 9 0，左 手 内 旋 向 前 抓 握 抱 于 腰 间，同 时 右 腿 并 步 震 脚 屈 膝 下 蹲，右 拳 从 腰 间 向前 滚 动 冲 出，力 达 拳 面，目 视 前 方，见 图 2。要 点：震 脚 与 冲 拳 同 时 完 成，屈 蹲 腿 接 近 水 平。图 2 并 步 冲 拳6.2.3 跨 虎 势（跨 虎 登 山）接 上 势，左 手 屈 臂 经 右 肩 向 下 按 压，右 手 屈 臂 上 提，放 置 太 阳 穴 处，左 虎 爪 手 下 按 放 置 左 腿 膝 关 节外 侧，右 腿 撤 步 屈 膝 下 蹲，左 脚 脚 尖 着 地，目 视 前 方，见 图 3。要 点：曲 臂 叠 肘 时 两 肩 内 合 下 压 上 提，动 作 协 调 一 致，力 点 准 确。图 3 跨 虎 式6.2.4 探 马 拳（踩 脚 探 马）接 上 势，左 手 抱 于 腰 间，支 撑 腿 伸 直，右 腿 提 膝 上 提，脚 面 紧 绷，同 时 右 掌 向 前 插 击，与 脚 面 合 击，成 右 弓 步。右 臂 屈 臂，上 举 经 面 部 放 置 太 阳 穴 处，左 手 从 腰 间 向 前 滚 动 冲 出，力 达 拳 面 目 视 前 方，见 图4。要 点：脚 面 与 手 掌 合 击 时，清 脆 响 亮，协 调 一 致。D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 34a）b）图 4 探 马 拳6.2.5 并 步 砸 拳（金 刚 捣 锥）接 上 势，身 体 左 转 9 0，左 臂 屈 臂 下 按，右 手 经 体 前 向 上 托 举 置 头 顶 屈 臂 下 砸；同 时 右 脚 震 脚，左掌 与 右 拳 背 在 膝 关 节 处 下 砸 合 击，目 视 前 方，见 图 5。要 点：提 膝 与 上 举 手 同 时 进 行，震 脚 与 下 砸 拳 同 时 完 成，动 作 协 调 一 致，力 达 拳 背。a）b）图 5 并 步 砸 拳6.2.6 马 步 冲 拳（八 步 炮）接 上 势，右 手 外 旋 平 举 在 身 体 右 侧，抓 握 同 时 右 脚 上 步 向 右 转 体 1 8 0，右 拳 抱 于 腰 间，左 手 从 腰间 向 前 冲 出，同 时 屈 膝 下 蹲 成 马 步，目 视 左 前 方，见 图 6。要 点：搂 手 与 冲 拳、转 身 依 次 完 成，冲 拳 时 力 达 拳 面。D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 35图 6 马 步 冲 拳6.2.7 并 步 上 冲 拳（冲 天 炮）接 上 势，左 掌 紧 贴 身 体 放 置 右 胸 前，同 时 并 步 站 立，右 拳 向 上 冲 出，力 达 拳 面，目 视 左 前 方，见 图7。要 点：上 冲 拳 与 步 法 同 时 完 成，冲 天 炮 力 点 准 确，劲 力 顺 达。图 7 并 步 上 冲 拳6.2.8 马 步 栽 拳（哪 吒 闹 海）接 上 势，左 脚 跨 步，屈 膝 下 蹲 成 马 步，同 时 右 拳 屈 臂 下 沉 于 两 腿 之 间，力 达 拳 面，拳 背 朝 前，见 图8。要 点：跨 步 成 马 步 时 与 下 栽 拳 动 作 协 调 一 致。图 8 马 步 栽 拳D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 366.2.9 弓 步 冲 拳（平 心 炮）接 上 势，身 体 左 转 成 左 弓 步，左 手 从 腰 间 内 旋 向 前 抓 握 抱 于 腰 间，同 时 右 拳 从 腰 间 滚 动 向 前 冲 出，力 达 拳 面，目 视 前 方，见 图 9。要 点：搂 手 时 五 指 自 然 张 开，冲 拳 时 蹬 腿 拧 腰，力 达 拳 面，动 作 协 调 一 致。图 9 弓 步 冲 拳6.2.1 0 弹 腿 冲 拳（指 上 打 下）接 上 势，右 拳 抱 于 腰 间，左 拳 从 腰 间 滚 动 向 前 冲 出，力 达 拳 面，同 时 左 腿 直 立，右 腿 屈 膝 上 提，脚面 紧 绷，向 前 弹 踢，力 达 脚 尖，见 图 1 0。要 点：左 冲 拳 与 右 弹 腿 平 行，上 下 肢 协 调 一 致，力 点 准 确。图 1 0 弹 腿 冲 拳6.2.1 1 马 步 冲 拳(八 步 炮)接 上 势，身 体 右 转 成 马 步，左 手 抱 拳 收 于 腰 间，右 拳 从 腰 间 向 前 冲 出，见 图 1 1。要 点：左 抱 拳 与 右 冲 拳 同 时 完 成，力 达 拳 面，劲 力 顺 达。D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 37图 1 1 马 步 冲 拳6.2.1 2 轮 臂 双 冲 拳（猛 虎 出 洞）接 上 势，右 臂 回 勾 经 体 前 上 举 置 头 顶 转 身 下 劈，力 达 拳 轮 向 前 冲 出；同 时 右 脚 震 脚 成 左 弓 步，右 拳在 上，左 拳 在 下，两 拳 心 相 对 向 前 冲 出，目 视 前 方，见 图 1 2。要 点：转 身 轮 劈，动 作 协 调 一 致，向 前 冲 拳 时 身 体 前 俯，两 拳 向 前 冲 出，力 达 拳 面。图 1 2 轮 臂 双 冲 拳6.2.1 3 右 卧 枕（罗 汉 卧 枕）接 上 势，身 体 右 转，右 臂 屈 臂 叠 肘 与 左 臂 合 叠 于 胸 前，左 手 经 右 臂 外 侧 向 下 格 挡，成 右 弓 步，左 臂放 于 体 外 侧，拳 背 紧 贴 身 体，拳 心 朝 上，目 视 左 上 方，见 图 1 3。要 点：罗 汉 卧 枕 时 弓 步 屈 臂 叠 肘 紧 贴 身 体。D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 38图 1 3 右 卧 枕6.2.1 4 上 步 挑 肘（提 耳 炮）接 上 势，身 体 右 转，右 臂 屈 臂 上 提 置 耳 后，左 手 屈 臂 手 掌 与 拳 背 在 面 部 叠 压，同 时 支 撑 腿 微 屈，右腿 屈 膝 上 提，脚 面 紧 绷，见 图 1 4。要 点：屈 膝 上 提 时 脚 尖 内 扣 紧 绷，右 手 屈 臂 时 肘 略 高 于 肩 膀。图 1 4 上 步 挑 肘6.2.1 5 格 手 贯 拳（单 风 贯 耳）接 上 势，上 步 成 右 弓 步，左 臂 屈 臂 上 格 挡，右 手 握 拳 外 旋，拳 轮 与 手 掌 在 面 前 合 击，拳 心 朝 上，拳面 朝 前，左 掌 与 拳 轮 相 合，目 视 前 方，见 图 1 5。要 点：拳 轮 与 手 掌 合 击 时 合 肩 叠 肘，力 达 拳 轮。图 1 5 格 手 贯 拳6.2.1 6 护 心 肘（马 步 叠 肘）D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 39接 上 势，身 体 左 转 9 0，两 腿 屈 膝 下 蹲 成 马 步，两 手 回 拉 合 叠 在 胸 前，目 视 前 方，见 图 1 6。要 点：手 掌 与 拳 轮 相 合，屈 臂 叠 肘 紧 贴 身 体。图 1 6 护 心 肘6.2.1 7 十 字 通 背（二 郎 担 山）接 上 势，身 体 右 转 成 右 弓 步，右 拳 经 膝 关 节 向 外 格 挡 向 后 带 拉，拳 心 朝 上，同 时 左 手 从 腰 间 向 前 冲出，力 达 拳 面，目 视 前 方，见 图 1 7。要 点：右 手 紧 贴 身 体 向 后 回 拉，动 作 协 调 一 致，连 贯 紧 凑。图 1 7 十 字 通 背6.2.1 8 弓 步 按 掌（顺 手 牵 羊）接 上 势，左 掌 外 旋 抓 握 抱 于 腰 间，右 掌 上 托 与 肩 平 下 按 置 腹 前，同 时 身 体 左 转 成 左 弓 步，力 达 掌 根，目 视 右 方，见 图 1 8。要 点：左 手 抓 握 充 分，右 手 下 按 与 转 身 同 时 完 成，力 达 掌 根。图 1 8 弓 步 按 掌D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 31 06.2.1 9 提 膝 挑 手(金 鸡 独 立）接 上 势，身 体 左 转 1 8 0 成 马 步，同 时 左 臂 屈 臂 上 挑，右 臂 放 置 左 肘 窝 处，支 撑 腿 微 屈，右 腿 屈 膝上 提，脚 面 紧 绷，目 视 右 方，见 图 1 9。要 点：屈 膝 上 提 时 脚 面 紧 绷 内 扣，力 达 脚 弓。图 1 9 提 膝 挑 手6.2.2 0 马 步 按 爪（猛 虎 下 山）接 上 势，屈 膝 下 蹲 成 马 步，左 手 抱 于 腰 间，右 手 贴 身 下 切 按 置 右 腿 膝 关 节 外 侧（虎 爪），见 图 2 0。要 点：虎 爪 下 按，手 与 脚 同 时 落 下，力 达 爪 指，顶 头 立 腰，协 调 一 致。图 2 0 马 步 按 爪6.2.2 1 仆 步 切 掌(鹞 子 钻 林）接 上 势，右 手 向 左 托 举 外 旋，左 手 向 上 托 举 内 旋，同 时 向 右 腾 空 跳 跃 成 左 仆 步，随 之 左 手 下 切 置 左脚 踝 处，右 手 抱 于 腰 间，两 眼 目 视 左 上 方，见 图 2 1。要 点：屈 蹲 腿 全 蹲，另 一 腿 伸 直，前 脚 掌 紧 贴 地 面，立 腰 顶 头，身 体 重 心 在 两 腿 之 间。D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 31 1图 2 1 仆 步 切 掌6.2.2 2 弓 步 冲 拳（平 心 炮）接 上 势，左 拳 收 于 腰 间，蹬 腿 拧 腰 成 左 弓 步，同 时 右 拳 从 腰 间 滚 动 冲 出，力 达 拳 面，目 视 前 方(发声“咦”)，见 图 2 2。要 点：蹬 腿 拧 腰 时 平 行 移 动，顶 头 立 腰，劲 力 顺 达。图 2 2 弓 步 冲 拳6.2.2 3 转 身 抢 手（白 蛇 吐 信）接 上 势，身 体 右 转 1 8 0，右 掌 从 腰 间 向 右 后 方 抢 出，掌 心 向 上，指 尖 朝 前，左 手 放 于 右 肘 处，同时 左 腿 后 撤 与 右 腿 交 叉，屈 膝 下 蹲，左 脚 尖 点 地，目 视 右 后 方，见 图 2 3。要 点：手 随 身 体 转 动 协 调 一 致，力 达 掌 指。图 2 3 转 身 抢 手6.2.2 4 马 步 栽 拳（夹 裆 锤）接 上 势，身 体 左 转 1 8 0，屈 膝 下 蹲 成 马 步，右 拳 屈 臂 置 腹 前 时 下 冲，拳 面 朝 下，力 达 拳 面，左 掌屈 臂 放 置 右 肩 峰，目 视 右 方，见 图 2 4。D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 31 2要 点：转 身 下 蹲 成 马 步 与 下 栽 拳 同 时 完 成，力 达 拳 面。图 2 4 马 步 栽 拳6.2.2 5 上 步 双 贯 拳（双 风 贯 耳）接 上 势，身 体 右 转，支 撑 腿 微 屈 同 时 左 腿 屈 膝 上 提，脚 面 紧 绷，两 拳 从 身 体 两 侧 屈 肘 贯 出，力 达 两拳 面，目 视 前 方，见 图 2 5。要 点：身 体 转 动，力 达 两 拳 面，拳 面 与 太 阳 穴 水 平，发 力 顺 达。图 2 5 上 步 双 贯 拳6.2.2 6 弓 步 击 掌（金 鸡 报 春）接 上 势，左 脚 上 步 成 左 弓 步，同 时 双 手 外 旋，在 体 前 合 击 放 置 左 膝 关 节 前 上 方，目 视 前 方，见 图 2 6。要 点：双 手 合 十 击 响 清 脆 响 亮，顶 头 立 腰，弓 步 时 身 体 重 心 在 两 腿 之 间。图 2 6 弓 步 击 掌a)b）D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 31 36.2.2 7 马 步 架 打（霸 王 开 弓）接 上 势，右 臂 屈 臂 翻 掌 上 托 置 头 顶，掌 心 朝 上；左 掌 从 腰 间 向 左 侧 推 出，同 时 屈 膝 下 蹲 成 马 步，见图 2 7。要 点：上 架、推 掌、下 蹲 成 马 步 时，动 作 协 调 一 致，发 力 顺 达，姿 势 准 确。图 2 7 马 步 架 打6.2.2 8 弓 步 架 打（上 山 打 虎）接 上 势，身 体 右 转 1 8 0 成 弓 步，同 时 左 手 握 拳 上 举 置 头 顶 时 下 劈 置 膝 关 节 前 上 方，右 屈 臂 上 举 护头，目 视 前 方，见 图 2 8。要 点：右 腿 提 膝，转 体 回 身 时 以 左 脚 掌 为 轴，下 栽 拳 与 架 打 协 调 一 致。图 2 8 弓 步 架 打6.2.2 9 收 势接 上 势，并 步 站 立，两 手 下 垂 至 身 体 两 侧，目 视 前 方，见 图 2 9。要 点：调 整 呼 吸，平 心 静 气，精 神 内 敛，体 态 自 然。D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 31 4a）b）图 2 9 收 势7 少 林 拳 二 路7.1 动 作 顺 序少 林 拳 二 路 动 作 顺 序 见 表 2。表 2 动 作 顺 序序号 动作名称 序号 动作名称 序号 动作名称1 起势 1 8 弓步冲拳（平心炮）3 5 弹腿冲拳（声东击西）2 缠压抢手（白蛇吐信）1 9 上步劈腿（劈挂腿）3 6 弓步推掌(上步单开掌)3 提膝按掌（金鸡独立）2 0 转身仆步（鹞子钻林）3 7 里合腿（关门腿小提炮）4 弓步抢手（双龙出洞）2 1 弓步撞肘（罗汉撞钟）3 8 弓步抄拳（窝心锤）5 马步栽拳（骑马伏鞍）2 2 翻身按掌(翻江倒海)3 9 右虚步勾手（螳螂捕蝉）6 提膝架打（霸王观阵）2 3 左马步架打（青龙探爪）4 0 左虚步勾手（螳螂捕蝉）7 二起脚（腾空飞脚）2 4 右马步架打（青龙探爪）4 1 虚步劈掌（老汉锄地）8 十字通背（二郎担山）2 5 弓步架掌（罗汉架打）4 2 弓步推掌（老牛磨头）9 弓步斜形（霸王拉弓）2 6 弓步冲拳（平心炮）4 3 探马拳（踩脚探马）1 0 弓步推掌（滚身推掌）2 7 右提膝栽拳（悬崖勒马）4 4 弓步崩手（转脸崩手）1 1 七星推掌（小鬼推磨）2 8 左提膝栽拳（悬崖勒马）4 5 十字趟腿（七星趟腿）1 2 弓步双冲拳（猛虎出洞）2 9 仆步切掌（青龙探海）4 6 仆步切掌（钻天入地）1 3 云顶震脚（飞沙走石）3 0 弓步盘肘（盘龙伏虎）4 7 上步抢手(蟒蛇出洞)1 4 十字冲拳（十字通背）3 1 蹲步格拳（海底炮）4 8 上步飞脚（腾空飞脚）1 5 马步冲拳（八步炮）3 2 左马步缠手（金丝缠腕）4 9 马步架打（舞花坐山）1 6 弓步扳手推掌（扳拦掌）3 3 右马步缠手（金丝缠腕）5 0 收势1 7 仆步切掌（蛟龙入海）3 4 弓步砍掌（单凤朝阳）D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 31 57.2 动 作 图 解7.2.1 起 势自 然 站 立，左 脚 开 步，双 手 握 拳 抱 于 腰 间，目 视 前 方，见 图 3 0。要 点：顶 头 立 腰，目 视 前 方。a）b）图 3 0 起 势7.2.2 缠 压 抢 手（白 蛇 吐 信）接 上 势，左 手 抱 于 腰 间，右 掌 内 旋 上 托 下 压 于 肩 平，屈 臂 回 收 向 前 插 出，掌 心 朝 下，力 达 指 尖，目视 右 方，见 图 3 1。要 点：五 指 并 拢，回 旋 幅 度 适 中。图 3 1 缠 压 抢 手7.2.3 提 膝 按 掌（金 鸡 独 立）接 上 势，身 体 右 转 9 0，右 腿 屈 膝 上 提 脚 面 紧 绷，双 手 下 按 置 身 体 两 侧，指 尖 朝 前；力 达 掌 根 支 撑腿 微 屈，目 视 前 方，见 图 3 2。要 点：支 撑 腿 微 屈，双 手 紧 贴 身 体 两 侧 向 下 按 压。D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 31 6图 3 2 提 膝 按 掌7.2.4 弓 步 抢 手（双 龙 出 洞）接 上 势，右 腿 落 步 成 右 弓 步，同 时 双 手 从 身 体 两 侧 外 旋，屈 臂 向 上 抢 出，掌 心 朝 上，指 尖 朝 前，力达 指 尖，目 视 前 方，见 图 3 3。要 点：手 脚 并 用，两 手 平 行，协 调 一 致。图 3 3 弓 步 抢 手7.2.5 马 步 栽 拳（骑 马 伏 鞍）接 上 势，身 体 左 转 9 0，双 掌 攥 拳 抓 握 内 旋 置 大 腿 内 侧，拳 背 朝 前，拳 眼 相 对，力 达 拳 面，目 视 右方，见 图 3 4。要 点：马 步 下 沉，双 拳 下 栽，劲 力 顺 达，协 调 一 致。图 3 4 马 步 栽 拳7.2.6 提 膝 架 打（霸 王 观 阵）180D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 31 7接 上 势，身 体 右 转 9 0，右 手 屈 臂 后 撩 上 架 置 头 顶，拳 心 向 下，同 时 左 腿 屈 膝 上 提，脚 面 紧 绷，右臂 屈 臂，握 拳 放 置 左 腿 膝 关 节 上 方，目 视 前 方，见 图 3 5。要 点：右 支 撑 腿 微 屈，顶 头 立 腰，目 视 前 方。图 3 5 提 膝 架 打7.2.7 二 起 脚（腾 空 飞 脚）接 上 势，左 拳 抱 于 腰 间，右 脚 蹬 地 腾 空，屈 膝 上 提，脚 面 紧 绷 向 前 弹 踢;同 时 右 掌 从 腰 间 向 前 抢 出，脚 面 与 手 掌 在 体 前 合 击，见 图 3 6。要 点：腾 空 充 分，弹 踢 腿 与 前 插 掌 快 速 有 力，清 脆 响 亮。图 3 6 二 起 脚7.2.8 十 字 通 背（二 郎 担 山）接 上 势，右 腿 落 地 成 右 弓 步，右 臂 屈 臂 经 右 膝 关 节 上 方，经 体 外 侧 下 按 后 拉 置 身 后；同 时 左 拳 从 腰间 滚 动 向 前 冲 出，力 达 拳 面，目 视 前 方，见 图 3 7。要 点：上 步、下 按、冲 拳、回 拉、协 调 一 致。图 3 7 十 字 通 背D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 31 87.2.9 弓 步 斜 形（霸 王 拉 弓）接 上 势，右 步 后 撤 与 左 腿 交 叉，屈 膝 下 蹲，同 时 两 臂 屈 臂 叠 肘 在 胸 前 向 后 拉 带，向 前、向 后 外 撑；拳 心 相 对，力 达 拳 轮，目 视 前 方，见 图 3 8。要 点：前 后 拳 于 肩 平，协 调 一 致。图 3 8 弓 步 斜 形7.2.1 0 弓 步 推 掌（滚 身 推 掌）接 上 势，左 臂 屈 臂 叠 肘 合 叠 于 胸 前，右 手 经 体 前 置 左 肩 峰 外 侧，下 按 回 带 抱 于 腰 间；同 时 左 腿 提 膝上 步，成 左 弓 步，左 掌 向 前 滚 动 推 出，力 达 掌 根，目 视 前 方，见 图 3 9。要 点：屈 臂 叠 肘 合 叠 于 胸 前 时 紧 贴 身 体，推 掌 回 拉 时 前 后 发 力，劲 力 顺 达。图 3 9 弓 步 推 掌7.2.1 1 七 星 推 掌（小 鬼 推 磨）接 上 势，身 体 后 转 1 8 0，同 时 双 手 下 按，紧 贴 身 体 向 前 滚 动 推 出，右 手 在 前 左 手 在 后，左 手 放 置右 肘 内 侧，屈 膝 下 蹲 成 七 星 步，见 图 4 0。要 点：前 手 力 达 掌 根，后 手 紧 贴 右 臂 肘 关 节，七 星 步 两 腿 夹 紧，重 心 在 两 腿 之 间。D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 31 9图 4 0 七 星 推 掌7.2.1 2 弓 步 双 冲 拳（猛 虎 出 洞）接 上 势，左 手 顺 右 臂 内 侧 向 前 推 出，右 掌 收 于 肘 关 节 处 时 双 掌 下 按 置 腹 前，右 脚 震 脚，左 脚 上 步 成左 弓 步，同 时 两 拳 曲 臂 向 前 冲 出。右 拳 架 于 头 顶 上 方，左 拳 在 膝 关 节 上 方，拳 心 相 对，力 达 拳 面，目 视前 方，见 图 4 1。要 点：下 按 回 带 时 两 手 紧 贴 身 体，震 脚 与 冲 拳 力 点 准 确，协 调 一 致。图 4 1 弓 步 双 冲 拳7.2.1 3 云 顶 震 脚（飞 沙 走 石）接 上 势，身 体 右 转 1 8 0，右 手 屈 臂 经 面 部 头 顶 置 后 脑 抱 于 腰 间，左 臂 屈 臂 上 举 至 头 顶，经 面 部 外旋 抱 于 腹 前，同 时 震 脚，两 腿 屈 膝 下 蹲 成 并 步，两 眼 目 视 右 方，见 图 4 2。要 点：云 顶 时 两 手 紧 绕 头 部，转 体 时 以 腰 带 臂，上 下 协 调。图 4 2 云 顶 震 脚D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 32 07.2.1 4 十 字 冲 拳（十 字 通 背）接 上 势，右 腿 提 膝 上 步 成 右 弓 步，右 手 下 按 紧 贴 身 体 向 后 拉 带，左 手 从 腰 间 向 前 冲 出，力 达 拳 面，目 视 前 方，见 图 4 3。要 点：左 冲 拳 右 后 拳 前 冲 后 拉，力 点 准 确，劲 力 顺 达。图 4 3 十 字 冲 拳7.2.1 5 马 步 冲 拳（八 步 炮）接 上 势，右 臂 屈 臂 上 挑，同 时 左 臂 屈 臂 在 体 前 上 挑，右 拳 从 腰 间 向 前 滚 动 冲 出，左 拳 抱 于 腰 间，体转 9 0 下 蹲 成 马 步，见 图 4 4。要 点：左 右 挑 手 前 后 相 连，动 作 紧 凑。图 4 4 马 步 冲 拳7.2.1 6 弓 步 扳 手 推 掌（扳 拦 掌）接 上 势，右 臂 屈 臂 抱 于 腹 前，经 体 前 向 前 崩 出，五 指 自 然 张 开 力 达 掌 背，同 时 左 掌 从 腰 间 向 前 推 出，力 达 掌 根，目 视 前 方，见 图 4 5。要 点：崩 手 在 上，推 掌 在 下，力 点 准 确，劲 力 顺 达。D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 32 1图 4 5 弓 步 扳 手 推 掌7.2.1 7 仆 步 切 掌（蛟 龙 入 海）接 上 势，左 脚 上 步 向 前 跳 跃 成 仆 步，右 手 上 举 置 头 顶 下 劈 内 旋，左 手 下 按 经 右 肩 峰 下 切 成 仆 步，力达 掌 刃，目 视 斜 上 方，见 图 4 6。要 点：跳 跃 步 轻 盈 灵 活，下 劈 与 切 掌 力 点 准 确，干 净 利 落。图 4 6 仆 步 切 掌7.2.1 8 弓 步 冲 拳（平 心 炮）接 上 势，身 体 左 转 9 0 成 左 弓 步，左 手 抱 于 腰 间，右 手 从 腰 间 向 前 滚 动 冲 出，力 达 拳 面，目 视 前 方，见 图 4 7。要 点：冲 拳 与 回 手 形 成 十 字 力 量，前 冲 后 拉 要 协 调 一 致。图 4 7 弓 步 冲 拳D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 32 27.2.1 9 上 步 劈 腿（劈 挂 腿）接 上 势，支 撑 腿 直 立，右 脚 尖 上 勾，向 前、向 上 踢，力 达 脚 尖，同 时 右 手 贴 摆 动 腿 外 侧 下 劈，力 达拳 轮，见 图 4 8。要 点：摆 动 腿 不 应 弯 曲，支 撑 腿 伸 直，动 作 迅 速 有 力。图 4 8 上 步 劈 腿7.2.2 0 转 身 仆 步（鹞 子 钻 林）接 上 势，身 体 向 左 转 1 8 0，同 时 左 腿 屈 膝 上 提，脚 面 紧 绷，左 拳 右 掌 叠 压 于 胸 前，向 后 插 步 成 左仆 步，目 视 左 上 方，见 图 4 9。要 点：步 伐 轻 盈 稳 固，身 体 顺 势 下 钻，动 作 一 气 呵 成。图 4 9 转 身 仆 步7.2.2 1 弓 步 撞 肘（罗 汉 撞 钟）接 上 势，左 臂 屈 臂 叠 肘 与 肩 平，右 掌 贴 于 左 拳 拳 面，向 前 撞 肘，成 左 弓 步，力 达 肘 尖，目 视 前 方（发声“咦”），见 图 5 0。要 点：起 身 撞 肘 时，蹬 腿 拧 腰，力 点 准 确，劲 力 顺 达。D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 32 3图 5 0 弓 步 撞 肘7.2.2 2 翻 身 按 掌(翻 江 倒 海)接 上 势，体 转 1 8 0 左 掌 经 体 前 向 上、向 后 举 至 头 顶，右 手 经 身 体 向 后、向 上 举 至 头 顶，左 手 抱 腰间，右 手 向 下 切，放 置 于 右 膝 关 节 上 方，成 右 弓 步，目 视 前 方，见 图 5 1。要 点：转 体 1 8 0 时，以 左 前 脚 掌 为 轴，顶 头 立 腰，翻 转 时 动 作 干 净 利 落。图 5 1 翻 身 按 掌7.2.2 3 左 马 步 架 打（青 龙 探 爪）接 上 势，右 手 上 举 掌 刃 向 上，外 旋 抓 握，屈 臂 回 拉 置 头 顶，同 时 左 手 从 腰 间 滚 动 冲 出，右 脚 撤 步 成马 步，力 达 拳 面，目 视 左 方，见 图 5 2。要 点：缠 手、回 拉、撤 步 协 调 一 致，力 点 准 确。D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 32 4图 5 2 左 马 步 架 打7.2.2 4 右 马 步 架 打（青 龙 探 爪）接 上 势，左 手 上 举 掌 刃 向 上，外 旋 抓 握，屈 臂 回 拉 置 头 顶，同 时 右 手 从 腰 间 滚 动 冲 出，左 脚 撤 步 成马 步，力 达 拳 面，目 视 右 方，见 图 5 3。要 点：缠 手、回 拉、撤 步 协 调 一 致，力 点 准 确。图 5 3 右 马 步 架 打7.2.2 5 弓 步 架 掌（罗 汉 架 打）接 上 势，身 体 左 转 1 8 0，成 右 弓 步，右 掌 上 举 经 面 部 下 劈 于 腹 前，上 举 置 头 顶；左 掌 向 左 前 方 推出，力 达 掌 根，目 视 左 前 方，见 图 5 4。要 点：上 架 推 掌 协 调 一 致，力 点 准 确。D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 32 5图 5 4 弓 步 架 掌7.2.2 6 弓 步 冲 拳（平 心 炮）接 上 势，左 掌 向 左 搂 手 攥 拳 回 拉 于 腰 间，右 手 经 体 前 从 腰 间 滚 动 向 前 冲 出，同 时 蹬 腿 扭 腰 成 左 弓 步，力 达 拳 面，目 视 前 方，见 图 5 5。要 点：蹬 腿 拧 腰 抖 膀 发 力，姿 势 准 确，劲 力 顺 达。图 5 5 弓 步 冲 拳7.2.2 7 右 提 膝 栽 拳（悬 崖 勒 马）接 上 势，身 体 左 转 9 0，右 腿 屈 膝 上 提，脚 面 紧 绷，两 拳 内 旋 向 下 冲 出，放 至 大 腿 内 侧，目 视 前 方。见 图 5 6。要 点：支 撑 腿 微 屈，两 臂 紧 贴 身 体，脚 面 紧 绷 内 扣，力 达 脚 弓。图 5 6 右 提 膝 栽 拳D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 32 67.2.2 8 左 提 膝 栽 拳（悬 崖 勒 马）接 上 势，身 体 右 转 9 0，左 腿 屈 膝 上 提，脚 面 紧 绷，两 拳 内 旋 向 下 冲 出，放 至 大 腿 内 侧，目 视 前 方，见 图 5 7。要 点：支 撑 腿 微 曲，两 臂 紧 贴 身 体，脚 面 紧 绷 内 扣，力 达 脚 弓。图 5 7 左 提 膝 栽 拳7.2.2 9 仆 步 切 掌（青 龙 探 海）接 上 势，左 脚 落 步 向 前 跳 跃 成 左 仆 步，右 手 经 面 部 上 举 至 头 顶 收 于 腰 间，左 掌 上 托 举 至 头 顶 上 方 下按，下 切 置 左 脚 踝 处，力 达 掌 刃，目 视 斜 上 方，见 图 5 8。要 点：向 前 跳 跃 动 作 轻 盈 灵 活，下 切 掌 时 力 达 掌 刃。图 5 8 仆 步 切 掌7.2.3 0 弓 步 盘 肘（盘 龙 伏 虎）接 上 势，左 臂 曲 臂 上 举 置 头 顶，右 手 屈 臂 合 肘，向 前 盘 出，力 达 肘 外 侧，肘 尖 朝 前，拳 面 紧 贴 腹 部，成 左 弓 步，目 视 前 方，见 图 5 9。要 点：扣 步 合 髋，顶 头 立 腰。D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 32 7图 5 9 弓 步 盘 肘7.2.3 1 蹲 步 格 拳（海 底 炮）接 上 势，身 体 右 转，右 腿 屈 膝 上 提 震 脚，同 时 右 臂 屈 臂 外 旋，放 置 右 膝 外 侧，拳 心 向 上，力 达 拳 背，左 手 屈 臂 贴 身 放 于 腹 前，目 视 前 方，见 图 6 0。要 点：下 摆 格 挡 时，力 达 拳 背，屈 膝 下 蹲 略 高 于 水 平。图 6 0 蹲 步 格 拳7.2.3 2 左 马 步 缠 手（金 丝 缠 腕）接 上 势，左 腿 跨 步 成 马 步，同 时 两 手 掌 在 腹 前 合 叠，左 手 外 旋，右 手 内 旋，右 手 在 下，左 手 在 上，两 掌 根 相 对，向 左 翻 缠，放 置 右 髋 上 方，目 视 左 方，见 图 6 1。要 点：向 左 翻 缠 时，腰 马 合 力，力 达 掌 刃。图 6 1 左 马 步 缠 手7.2.3 3 右 马 步 缠 手（金 丝 缠 腕）D B 4 1 0 1/T 7 4 2 0 2 32 8接 上 势，下 肢 不 动，右 手 外 旋，左 手 内 旋，左 手 在 下，右 手 在 上，两 掌 根 相 对，向 右 翻 缠，放 置 左髋 上 方，目 视 右 方，见 图 6 2。要 点：向 右 翻 缠 时，腰 马 合 力，力 达 掌 刃。图 6 2 右 马 步 缠 手7.2.3 4 弓 步 砍 掌（单 凤 朝 阳）接 上 势，身 体 左 转 9 0，左 手 屈 臂 上 格 挡，右 手 从 腰 间 向 正 前 方 砍 掌，指 尖 朝 前，力 达 掌 刃 成 左 弓步，左 手 曲 臂 放 于 右 臂 肘 关 节 内 侧，目 视 前 方，见 图 6 3。要 点：上 格 挡 与 砍 掌 动 作 连 贯，力 达 掌 刃，力 点 准 确。图 6 3 弓 步 砍 掌7.2.3 5 弹 腿 冲 拳（声 东 击 西）接 上 势，右 手 内 旋 下 按,右 腿 屈 膝 前 踢，脚 面 紧 绷，力 达 脚 尖，同 时 落 步 成 右 弓 步，随 后 左