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2022-2023睡眠计划国民深睡运动研究报告.pdf

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2022-2023睡眠计划国民深睡运动研究报告.pdf

2022-2023睡眠计划国民深睡运动研究报告1睡眠与运动, 两大当代人都立过的Flag?23好睡眠的标准是什么?4好睡眠、勤运动的生活,有多有吸引力?5睡眠与运动, 我的Flag如何不倒?睡好与运动,Flag最容易立也最容易倒?97.6%的人都立过Flag要好好睡觉并运动,但仅有4.3%二者都实现来源:问卷数据通过华米科技旗下的App在线问卷调研获得,2022.3,样本量N=800+。睡眠与运动,是你立过的Flag吗?“减肥健身,三高退散”“目标是每周做三次运动”“希望像谷爱凌一样,睡前不玩手机”“多睡觉,每天睡8小时以上”“锻炼第一,减肥第二”党的十九届五中全会,提出“全面推进健康中国建设”重大任务,并公布成年人“每天睡眠7-8小时为正常标准”,“睡眠”已经有了“新国标”。接连举办的奥运、冬奥、亚运唤起着民众对运动的兴趣,北京冬奥“三亿人上冰雪”开启冰雪运动新时代,“广场舞”被张艺谋导演直接带上冬奥开幕式,背后也蕴含着我国“全民健身”意识的觉 。睡眠与运动成为当代健康“新国标”97.6%立过睡眠、运动相关的flag的人群4.3%睡眠、运动Flag都没倒的人群睡眠和运动引全民热议;“失眠”话题阅读超4.7亿,睡眠障碍不孤单来源:问卷数据通过华米科技旗下的App在线问卷调研获得,2022.3,样本量N=800+;舆情数据来源于微博话题声量,获取时间2022.3。纵观社交舆情,“健身”话题微博阅读量超247.6亿、“运动”话题微博阅读量超22.1亿。超过97.8%的用户希望通过“运动”来改善状态、心情、预防/治疗疾病等,认为“只要坚持健身,就会离健康更近”。#北京冬奥会#微博话题阅读量207.3亿#健身#微博话题阅读量247.6亿在微博等社交媒体上,越来越多的年 人 “睡 ” “ 眠”话题阅读量超4.7亿、“ ”超2.7亿,不 是 有 的“睡眠 力”, 是 的“睡眠 会”,睡眠 题 为 代 的 “ 病”。#熬夜#微博话题阅读量2.7亿#失眠#微博话题阅读量4.7亿国人平均睡不够7小时,睡眠质量在下降;中国比国际人均睡眠时间少10分钟来源:问卷数据通过华米科技旗下的App在线问卷调研获得,2022.3,样本量N=800+;睡眠大数据来源于华米科技旗下ZEP数字健康管理平台,超2亿个有效样本统计获得,2020年、2021年数据;“中国睡眠数据”同时包含香港特别行政区、澳门特别行政区及台湾 区数据。82.7分2021年,国人睡眠得分比2020年下降了1.2分6时59分2021年,国人平均睡不够7小时中国比国际整体睡眠时长平均少10分钟/天国民平均睡不够7小时,今年睡得更差了华米科技根据国际71个国家睡眠情况统计*“中国睡眠数据”同时包含香港特别行政区、澳门特别行政区及台湾地区数据与国际均值相比,中国人每天都要少睡10分钟7时09分2021,国际平均每日睡眠时长13.8%11.7%10.6%10.0%9.7%9.5%7.9%7.1%6.3%深睡时间太短入睡困难习惯性熬夜晚睡睡得浅/易被惊醒睡眠时长不够白天容易犯困/没精神睡眠作息不规律周末等时间赖床/起不来多梦/噩梦用户反馈睡眠问题(TOP 10)用户数占比(%)深睡时间短、入睡困难、习惯性熬夜八成国人受睡眠问题困扰来源:问卷数据通过华米科技旗下的App在线问卷调研获得,2022.3,样本量N=800+。“睡得非常好”的国人不到两成18.7%47.0%23.2%8.7%2.4%无,睡眠还好,偶是,时不是,有较是,有非用户反馈自身睡眠质量情况用户数占比(%)深睡太短、入睡困难、习惯性熬夜最困扰TOP 1深睡时间短TOP 2入睡困难TOP 3惯性熬夜参与运动类型词云运动习惯: , 97.6% 有 “运动”flag,“经常运动”的人 27.8%。无问题,睡得非常好还好,偶尔有睡眠问题是,时不时有睡眠问题是,有较严重的睡眠问题是,有非常严重的睡眠问题国民最爱跑步和散步,经常运动者不到三成P男性睡得比女性少;00后“睡渣本渣”来源:睡眠大数据来源于华米科技旗下ZEP数字健康管理平台超2亿个有效样本统计获得,2020年、2021年数据。女性睡眠时长多于男性00后70后总睡眠:6.85小时睡眠不足天数:65深睡占比:22.9%总睡眠:7.07 小时睡眠不足天数:59深睡占比:21.7%总睡眠:7.02 小时睡眠不足天数:68深睡占比:21.7%总睡眠:6.92 小时睡眠不足天数:80深睡占比:23.5%80后90后60后+总睡眠:6.93小时睡眠不足天数:75深睡占比:22.3%81.782.783.083.383.500后90后80后70后60后+各代际人群睡眠得分用户睡眠得分7.1日均睡眠小时(2021-女性)6.9日均睡眠小时(2021-男性)vs睡眠不足天数:70深睡占比:21.8%睡眠得分:81.9睡眠不足天数:62深睡占比:23.0%睡眠得分:83.9中国各代际睡眠平均得分(满分100)越年轻睡眠分越低,00后睡得最差A购物惜命助睡眠,日咖夜酒调作息来源: 来源于 ;舆情数据通过 取微博平台 2年 “睡眠”“ ” 微博 及话题声量统计,时间 2022.2。日咖夜酒名词解释:当 的白 白天 不 睡,晚 睡得 哄睡机睡眠眼罩睡眠耳机睡眠监控床垫助眠喷雾GABA微博热议的“睡眠” 相关话题(关键词大小:话题浏览量)早C晚名词解释: cofe( ) 神 ,晚 alcohol( 精) 眠 作, 的 多 (社畜式)睡渣病友狂交流,越聊睡眠越兴奋“助眠神器层出不穷” “社畜新法日常续命”运动装备忙配齐,线上健身“云”学习来源: 来源于 ;舆情数据通过 取微博平台 2年 “睡眠”“ ” 微博 及话题声量统计,时间 2022.2。椭圆机滑雪装备家用跑步机健身环筋膜枪五级帕人名词解释:实力硬核的跳帕梅拉选手被称为“五级帕人”语文指挥中心“运动装备先买齐”“帕人”今天“帕没啦”“网上 运动” “ 运动 习”微博热议的“运动” 相关话题(关键词大小:话题浏览量)1睡眠与运动, 两大当代人都立过的Flag?23好睡眠的标准是什么?4好睡眠、勤运动的生活,有多有吸引力?5睡眠与运动, 我的Flag如何不倒?睡好与运动,Flag最容易立也最容易倒?睡好与运动:怎么就成了新式奢侈?来源: 据“中国睡眠研 ”的 及睡眠、 、研 得。 着 , 的睡眠 运动人,currency1对“人fifl “新 ”,也 带了面面的人”。“不是我的错,时代惹的祸” ,运动时 “” 运动睡眠“不是我的错,是工作的锅”被996常 “不是我的错,为生活所迫” 、新 00后 中 年 “没错,是我咎由自取想快乐” , 动 眠 天 , fi 开 , 运动睡15.9%13.6%12.9%9.5%8.1%7.2%6.2%5.6%4.5%3.5%睡currency1不“/fifl习惯性晚睡, 太,”息熬夜习 作,”息白天不,晚 性熬夜 / 睡眠床等不 不 睡眠影响睡眠因素(TOP 10)用户数占比(%)早睡是不可能早睡的!是手机不好玩还是工作不饱和?来源: 据“中国睡眠研 ”的 及睡眠、 、研 理得;问卷数据通过华米科技旗下的App在线问卷调研获得,2022.3,样本量N=800+。16.1%12.3%11.2%10.8%9.2%6.9%6.1%5.1%5.0%4.8% 得, , 不 没有 起没有 不太 不 不 的 是多没有“ 不 坚持运动障碍(TOP 10)用户数占比(%)TOP 1睡 TOP 2惯 睡TOP 3 “好睡眠杀手”“勤运动杀手”TOP 1 动 TOP 2 TOP 3没 睡不好又不运动,恶性循环的痛来源: 据“中国睡眠研 ”的 及睡眠、 、研 理得;问卷数据通过华米科技旗下的App在线问卷调研获得,2022.3,样本量N=800+。“生命低电量”“更易emo(悲伤)”“心理疾病加速包”“日子过了像白过”“从此更难管住嘴”“累丑”“不敢上秤”“免 debuff(减损)”“ ”“不敢 ”身体上的痛点TOP 5精神上的痛点TOP 5缺少其一,易陷入“套娃式”恶性循环 性 A 性 B睡不好影响运动习惯培养缺乏运动长胖导致睡眠困难不同的亏欠,同样的痛点1睡眠与运动, 两大当代人都立过的Flag?23好睡眠的标准是什么?4好睡眠、勤运动的生活,有多有吸引力?5睡眠与运动, 我的Flag如何不倒?睡好与运动,Flag最容易立也最容易倒?睡眠有结构,质比量 来源: 据“中国睡眠研 ”的 及睡眠、 、研 理得;国睡眠currency1 “AASM2007-fi国睡眠currency1 睡眠及fl 。量 更 “睡 好”不等 “睡 ”。睡 、睡 、来状态好、 等,都是“睡 好”的标准。睡眠 睡眠是currency1的、动态“的, 的睡眠,fifl 20%“快速 动睡眠(REM) ” 80%“ 快速 动睡眠(NREM)”。科 睡眠:睡眠 准备入睡的阶段I期 III期II期非快速眼动睡眠快速眼动睡眠期睡眠阶段W:清醒期N1:NREM(浅睡期)N2:NREM(熟睡期)N3:NREM(深睡期)REM期睡眠时间递进4-6 睡眠周期/晚90min每个睡眠周期深睡眠(NREM:III ) 速眼睡眠(REM)浅睡眠(NREM:I-II ) 梦境出现在REM阶段准备入睡阶段深睡: 的 作 来源: 据“中国睡眠研 ”的 及睡眠、 、研 理得;睡眠大数据来源于华米科技旗下ZEP数字健康管理平台超2亿个有效样本统计获得,2021年数据;问卷数据通过华米科技旗下的App在线问卷调研获得,2022.3,样本量N=800+。 是“深睡” “睡眠”是NREM 动III睡眠,” 年人的睡眠 在20%-25% ,人睡 22.3%。睡 ,人会有 、吸 、心、量 等体 。深睡的 为 的3 整 , 大 的“ 键 2 进人体的 1 助人体 的 4 大 , 健 睡: currency1与家“睡”大众眼中的“深睡”“在深度非快速眼动睡眠(深睡) 间,你所经历的是目currency1已 最伟大的神经协作表现之一 通 惊 的,成千 万的脑细胞团 起来唱 ”英国神经学家马修沃克(Mathew Walker)深睡时脑电波清醒时脑电波vs29.1%的人听说过并初步了解“深睡”专家眼中的“深睡”1睡眠与运动, 两大当代人都立过的Flag?23好睡眠的标准是什么?4好睡眠、勤运动的生活,有多有吸引力?5睡眠与运动, 我的Flag如何不倒?睡好与运动,Flag最容易立也最容易倒?“好睡眠+ 运动”是人 循环 能 来源: 据“中国睡眠研 ”的 及睡眠、 、研 理得。身 上的 fifl 神 的 、 ”神器 “中年感” 琐碎中回 currency1上的 Emo(悲伤) :“巴胺、血清素治愈人 人 :为“害怕 检”焦虑今日 即为“我超级棒”的证据 : 的联觉,艺术科研的灵感 源“ 睡眠 运动好睡眠、 运动 的 循环好睡眠、 运动 人 “好睡眠+ 运动”, 好CP ), 来源: 据“中国睡眠研 ”的 及睡眠、 、研 理得。更好的睡眠 运动和 身 上 “运动 日不 :好深睡缓解运动后的不适 “运动 :降低运动过量、受伤可能“buff”:让运动更容易出成绩“currency1体“ :好深睡帮助身体劳损恢复currency1上 “fifl :好睡眠帮第二天“回血” “ :好睡眠提升运动的快乐与意愿“睡中进步 :深睡越多、第二天记住的越多“ “ :运动的“肌肉记忆”实则是“大脑记忆”,优质的N2阶段睡眠巩固你的 能 的运动 睡眠currency1上fi “ ” “ “ 身 上fi “困 “睡 “睡 睡眠vs运动的运动74.0%60.0%35.0%17.0%6小时7小时8小时9小时fi均睡眠时长应的伤率(%) 睡眠时 与运动 睡眠 与运动 上场时间增加12%平均每分钟得分增加29%三分球命中率增加2%罚球命中率增加9%失误增加37%犯规增加45%睡眠多于8小时睡眠少于8小时vs*睡眠情况vs 运动员的运动表现,图表数据来源于M.D.Milewski等:慢性水米那不足有青少年运动员运动损伤增加有关,载小儿骨科杂志,2014,34(2),129-133页1睡眠与运动, 两大当代人都立过的Flag?23好睡眠的标准是什么?4好睡眠、勤运动的生活,有多有吸引力?5睡眠与运动, 我的Flag如何不倒?睡好与运动,Flag最容易立也最容易倒?深睡运动, 新 : 的健 来源: 据“中国睡眠研 ”的 及睡眠、 、研 理得。 睡眠 习惯“ ”32睡眠 睡得4 与 小 5 睡得动比不动1TIPS “好睡眠” 运动习惯 32运动 日 伸睡少一半计划完 不了那完 一半4运动可以 你将 上团战5 搞运动睡眠得重1TIPS “ 运动” 睡眠:动比不动好, ;习惯, 能睡得好来源: 据“中国睡眠研 ”的 及睡眠、 、研 理得。运动 ,果真拥 睡眠: ,睡眠 体力 动量的 ,深 睡眠量 遛弯跳广场舞也算运动:“运动” 能 身体不 、 运动的人,“ 动”currency1运动 想睡fl动 不动TIP 1睡眠,别轻易 破 :“睡眠,的fi是“fl ”,不易 通 智设备监控睡眠节:能可”可帮助 睡好不好、睡眠与 是 的可”,可记 睡眠阶段, 深睡、睡、 、心 、睡眠 , 可 成 的睡眠 , 的睡眠 ,帮你 睡眠质量, 更 的睡眠 睡眠是 TIP 2 狠人“睡 不 ”: 是名第 的睡眠 睡2 iPad, 降23% 饮酒助眠睡得轻,睡 拜拜咖啡因: 助眠 易成瘾外, 让睡眠很、很碎片、易早 另外 18点后避免摄入咖啡 运动,半夜“眼睛瞪得像铜铃”:锻炼不 天中晚的 进行(避免睡2-3 运动,或是过量运动),才不 干扰睡眠 睡眠错惯“”(不要)”TIP 3睡眠: 环currency1与环currency1,“fifl ,好深睡助来源: 据“中国睡眠研 ”的 及睡眠、 、研 理得;“ 睡” 来源于” 。TIP 4 顾家床垫作为 202219运 床垫 家 ,推出主 进 睡 、 、 特性的“家运睡 床垫 ,保障亚运 运动员更好的进入深睡 ,战亚运,取优异成绩同 , 列深睡床垫 由“国家队”走 普通 费者,为国民提供深睡保障服务 顾家亚运睡系列床垫:障亚运会也障你我他 避光安静状态: 睡 暗灯 噪声级为 以内不 影响睡眠 注 温度与湿度:湿 较为适宜,夏季不超过 ,冬季不低 温 看体感, 般不低 ,但是冬季 ,夏季 为宜 更新 必 :床垫性能 的 ,可考虑换 次床垫 *卧室声光、温度、湿度建议来自中国睡眠研究会专家访谈;床垫更换建议来自英国公 家 眠: 更 的睡眠 研究 等 的床垫currency1“运动:学习运动 ,睡眠来源: 据“中国睡眠研 ”的 及睡眠、 、研 理得。 身心:睡热澡可 身体核心部体温降,让人感到困倦、安然入睡,同 “可 成年人的深睡 10%-15%” 睡眠歌单助眠:古 中医“五音疗疾”,今 网易 音乐 的“深睡助眠 ” 人心 不同 眠指 的人,推出 深睡 :深睡助眠, 睡眠 , 拉 的 白噪科技助眠:“ 噪音” 音 可 脑 进入到缓的 ,通过 的 助力 , 睡眠体 与质量 睡flTIP 5睡眠:睡”,深睡助眠 助好 运动 会强迫己睡觉:运动员通过手、体灯 保睡眠 运动减肥不睡,基 等 减不了: currency1的睡眠,容易“不“肌肉”“易易fifl ” 想 运动睡眠fl TIP 1做 伸, 科 运动 必备品:肌肉拉、 动 ,可避免受伤运动后的不适, 是避免出 、 通 睡眠,可以修复劳 和 病:睡眠是帮助复运动损伤的 的 运动日 睡 TIP 2运动 ,; 运动 ,运动动来源: 据“中国睡眠研 ”的 及睡眠、 、研 理得; 来源于 。运动习惯也上瘾,Flag不倒我可以:不人”flag“成运动的 ”,但 的 过fi 愿意主动运动, 运动 瘾 运动 难惯 自 TIP 3没空运动,那快走或骑行上 : 运动的体, 是量力行 身体受不 fi以“走” “” 运动,fi“”或“快走” 做 时 “轻运动”: 不到 天运动20 , fi 床垫 、 、 运动 不了 TIP 4 社交 , 监 :让更容易 但的 是行动 越己,也 战 友 : 与 、 体运动 的快乐超越运动身, 队 作战的快感 运动 上 TIP 5轻运动: 床垫运动燃脂拉伸:本 据睡眠大 : ZEP fi ,超2 , 为2020年、2021年 大 :通过 取 2年与“睡眠”“运动” 词 话 声量 , 截止2022年 用 :通过 的App 线 调研, 量N=800+;家 与 睡眠 专家访:通过访 中国睡眠研究 的神经内 、神经病 、睡眠医 、中医内 领域睡眠 家:国家二级运动访:通过与 田径、 艇、手 、柔道 项目的国家二级运动员进行深 访谈 睡眠、运动相关书籍学术文献:通过书籍与 术文献深 挖掘、完 睡眠、运动 与

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